臂力器能练什么过安检门吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-28 11:57 标签： 臂力器能练什么 
 天生力气大是因为天生自身的神經原控制的肌肉纤维较多经过训练来达到加大力量是刺激神经原，从而使神经原控制更多的肌肉纤维 
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌下面是锻炼这两个部位的方法： 
1。
 交替弯举：主要练肱二头肌分离肱二头肌。 
动作：坐姿（或站立）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对两肘靠身体两侧。以肘关节为支点向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上举至最高点收紧肱二头肌，稍停然后控制还原。轮换做 
2。交替弯举：主要练肱二头肌肌峰
 
动作：站立，上体自然前屈一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限稍停，然后缓慢还原 
3。側弯举：主要练肱肌和前臂肌 
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧掌心相对，上臂紧贴体侧肘关节为支点，用力向上弯舉至最高点稍停，然后缓慢还原
 提示：两臂可同时做，也可交替做 
1。颈后臂屈伸：主要练肱三头肌 
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方掌心朝前，上臂固定以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做也可交替做。 
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体另一手持哑铃，上臂紧贴体侧肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩稍停，再缓慢还原 
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

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