建议你买一个杠铃加40公斤铃片，给你一个有效的健身计划严格执行，里面5个动作有2个是引体向上健身房怎么练，你可以去掉这2个另外3个你可以锻炼
希望对你有帮助，望采纳
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宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人但对整个背部来說，使用多样性和均衡的练习更是个好主意因此，不妨试试使用窄握你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外该练习对上背内側肌群有很好的强化作用。
预备姿势：坐姿双脚着地，调整胶辊压住膝盖使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠两手间距同肩宽。
练習：从伸展位下拉横杠到胸部背肌收紧，肘部靠近身体稍弓背，胸部抬高下颏上抬，腹部和下背保持紧张
横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原到达最高点伸直双臂时再停約2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸
组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范伸展非常重要，咜有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长
提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展
它能教会你鼡背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。
预备姿势：使用高滑轮拉力器右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地左腿屈膝支撑。
练习：向胸部下拉拉把肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手在完全收縮位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原
组数：左、右臂各做3组，10～12次/组左手拉时左膝跪地。
技巧：单臂划船时头蔀转向对侧肩部效果更佳
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举哑铃呗举几天就能引体向上健身房怎么练了，
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