跟着G动app锻炼盆底肌，收缩的时候感觉定不住，会阴还是括约肌一直在抖，就像电线虚连一样，这是为啥呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-21 09:18 标签： 大G

你检查盆底肌POP-Q系统评分是1级吧呔差了（0级最差，你倒数第二）这样往往会伴有阴道前后壁膨出或子宫脱垂的。

不知道你的阴道前后壁膨出程度如何无图无真相哦。

既然出现这种状况就要及时纠正了。

如练习提肛运动、使用阴道哑铃、放置子宫托、服用补中益气丸、手术矫正等

你想跟着动app锻炼，泹不知道那种锻炼如何如果对增强盆底肌肉的弹性有帮助，都可以练习

刚开始锻炼需要特别注意的是

1、要准确的找到盆底肌的位置。在小便时中途憋住中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉这就是盆底肌。不过小便时训练，会導致盆底肌力量的削弱这与训练目的是背道而驰的。所以每次训练前务必排空存尿，再进行训练也不要在排尿时训练。

2、特别注意鍛炼强度

目前【动】已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友

。锻炼盆底肌肉的方法很简单即提肛，经常收缩、放松肛门在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中斷排尿体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受

锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉每次持续10秒，连续做3组每组间隔10秒，每天都要练然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数练习一个月，你会有明显的感受需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉

锻炼盆底肌肉的方法很简单即提肛，经常收缩、放松肛门在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受

锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉每次持续10秒，连续做3组每组间隔10秒，每天都要练然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数练习一个月，你会有奣显的感受需要提醒的是，锻炼时切忌

我要回帖

更多关于 大G 的文章

 

随机推荐