我在跟着G动辅助锻炼app锻炼盆底肌时该怎样配合呼吸？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-18 10:08 标签： G动辅助锻炼

在G动辅助锻炼社区里经常有人会問:

锻炼时为什么会出现胸口憋闷的感觉?

盆底肌锻炼中为什么我一呼气就无法保持收缩?

什么是腹式呼吸?有膨出、脱垂可以用腹式呼吸吗?

以仩问题，相信困扰过很多刚开始锻炼盆底肌的朋友甚至有锻炼了一段时间的人还未找到适合自己锻炼的呼吸方法。

接下来我为大家科普一下:如何在盆底肌锻炼中调节呼吸?



规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气，还能促进血液循环增强新陈代谢。因此要强調的一点是，在盆底肌锻炼中一定要注意不要憋气!

呼吸，即呼气和吸气是通过气体交换的过程实现的，吸气呼气的流动都需要有气压差那我们的肉体是如何产生气压差的呢?

人体呼吸的气压差是通过腔体的容积变化而实现。因此肌肉运动中就产生了两种呼吸方式，即胸式呼吸法和腹式呼吸法


胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式，也称内心式呼吸、浅层呼吸、锁骨式呼吸是通过胸腔(骨肉结构聯动)的扩张造成体内的容积变大，形成气压差从而使空气进入肺部。

锻炼时采用胸式呼吸在吸气时，肩膀微微耸起肋骨打开、扩张，空气进入肺部扩大胸廓，收缩盆底肌在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时，放松盆底肌在放松的过程中保持均匀呼吸。



PS:胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用因为呼吸时空气无法进入腹部，横膈膜便不会移动不会给腹部增加压力。

腹式呼吸主要依靠横膈膜(用来隔开胸腔和腹腔的一层肌肉膜)下压造成气压差让体外的空气进入体内。呼吸时我们看到上腹部突起，其实是横膈膜下压造成的

深吸┅口气，空气会进入肺部到肺部底层，再到腹腔随后横膈膜上下移动，肚子也会动腹式呼吸时，你的腹部肌群也会运动腹部肌群收缩，腹压增大协助呼气；腹部肌群舒张，腹压减少协助吸气，在保持收紧放松的过程中均匀呼吸



PS:除膨出、脱垂女性等不宜增加腹壓的人群，腹式呼吸适合任意人

在盆底肌锻炼中，只有掌握了正确的呼吸方式才会让收放更加自如。更多产后恢复的相关知识和锻炼方案都在G动辅助锻炼app里等着你哦，快去下载试试吧~

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