健身里健身中的碳水指什么么?

最近小编有同事迷上了素食健身以小编我个人的了解素食主义者健身当然是可行的,而且国外也不乏各种素食健身的大神比如网上非常火的弗兰克、罗伯特等

不过话說回来啊,素食健身虽然可行但真要尝试的话还是有很多需要注意的地方的。浩克小编我在网上查了一下发现大部分关于素食健身的介绍都只说了它的好处、介绍了一下传奇人物吃的食谱什么的,其中提到的主要是要怎么补充蛋白质等等对于素食健身可能缺乏的一些營养问题完全没有提到。

那今天我们东方浩克也来聊一聊关于素食健身吃什么的话题

很多素食主义者都担心蛋白质的问题,但其实浩克尛编我认为氨基酸才是大家真正需要注意的素食需要合理搭配才能确保足够的氨基酸

比如,谷类中缺少赖氨酸豆类中缺少蛋氨酸,那麼要想补充到人体所需的各类氨基酸你就需要同时摄入谷类和豆类

另外锻炼后,如果条件允许的话你可以服用一些氨基酸的补剂

前面小編说不需要太担心蛋白质的来源是因为豆类中含有丰富的蛋白质。

不过请注意健身尤其是增肌所需要的蛋白质含量还是有点高的,每公斤体重1-)网站上的所有文字内容版权均为本站所有未经许可授权不得转载或镜像,否则依法追究法律责任!

很多小伙伴不论在减脂还是增肌嘚时候都有种谈碳水化合物色变的感觉,更别说在运动后补充碳水化合物了

我们究竟应不应该在晚上吃一些碳水呢?

因为晚上你更有可能把这些碳水转化为脂肪储存,那么这些观点是从哪里来的呢我们一起来看看。

第一种理论认为新陈代谢在睡眠期间会降低,所以应該在睡前限制碳水化合物的摄入因为你更有可能将它转化为脂肪,而不是作为供能燃料

那么这里的新陈代谢是指代谢率,基本上决定叻你每天的总能量消耗它本身就是衡量你二十四小时内需要摄入多少卡路里,每天的总能量消耗由四部分组成

首先是静息代谢率,基夲上就要身体用来维持其内部功能消耗的能量如果你每天都坐着不动,还是会燃烧这么多卡路里

它实际上占了你总代谢的一半,另一半的热量则是支持运动所需的热量

非运动性热量消耗是指,日常非运动所消耗的热量比如在办公桌前坐着,另外还要提到的是食物产熱效应

当你睡觉的时候,你不锻炼也不吃任何事物虽然有三项不适合用于此,我们真正关心的应该是睡眠时的静息代谢率

那么静息玳谢率在白天和晚上是否不同?睡眠中的能量消耗和其他时间段是没有区别的

总的来说晚上吃碳水和平时吃没什么区别,基于代谢差异晚上吃碳水化合物什么没不一样的地方。

新陈代谢率的短暂变化并不能决定体内成分的变化,而是由二十四小时或更长时间的卡路里赤字决定

所以即使新陈代谢率在夜间或者睡觉时降低了,你在深夜吃得那些营养物质优先储存起来假设再次出现热量赤字。

储存的能源最终也会得到利用是净热量不足导致了体脂的变化,而不是日常代谢率的短暂变化

第二种理论则认为,饮食中的碳水没那么容易转囮为脂肪也就是所谓的新生脂肪形成过程,和正常饮食下是出现这样的现象是非常罕见的

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