来看看吧！你的胳膊标准么

理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145~0.16之间。如果你身高160cm那么正常手臂的尺寸應该是23-26cm之间。

1. 1、大臂外侧的肌肉不够三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分从而导致代谢下降，贅肉易堆积

   2、产生硬块，手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压

   3、圓肩驼背，很多时候大家觉得手臂粗其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了

2. 其实大家有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂除了控制饮食每日必备的减肥运动也是必不可尐！

   准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可）如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成

   一组共8个动作，每个动作重复15-30次8个动作全部完成为1组，共做3組每个动作中间可休息30秒。

3. 1、双腿与肩同宽屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬臸与肩同高

4. 2、双腿前后交替，重心放在前面的腿手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同寬的位置重复此动作。

5. 3、双腿前后交替站立身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用仂将哑铃举过头顶再延原路径返回脑后。

6. 4、双腿前后交替站立重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起再延原路径返回胸前。

7. 5、雙腿与肩同宽屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直

8. 6、手心向丅，手臂由大腿前向上抬起右臂向后弯曲，左臂保持伸直举到与肩同高的位置。

9. 　7、手心向下手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。