400米和100米都是体育项目中最为常见嘚项目掌握一些技巧能让你超水平发挥哦，下面介绍一下400米与100米跑步技巧希望能够对你有所帮助！
100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力囷耐力
这种情况下给你制定一个训练计划：
每天慢跑20-30分钟，中间不可停注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~慢跑可以很轻松地進行微微掂起脚，身体微微向前倾倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组）3-5组
（2）跳绳，40秒-1分钟/组尽量快地跳，1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤会阻碍你的训练，欲速则不达~]
3、专项（我的建议是以质带量）
（1）100米全力冲2-4个，记时
多压压韧带现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~
（2）400米全力（或至少80%力）冲1-2个，记时
前三百米不要速度太快最后50米冲刺~
我一般在三百米的时候力气会耗的比較厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些你的情况可能与我不同，但记住最难受的时候撑一下就好~
[记时，因为每天有一定的训练所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]
PS:至于减肥~你的体重还可以无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况：
一种是你运动激烈，一下子胃部不适恶心想吐，此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养否则你之后的训练无法坚持；
一种是你胃口大开，一下子吃太多这样你的体重会增长很快，所以也控制一下~比平时多吃一些就好但不要吃太多
以上就是关于400米与100米跑步技巧嘚介绍，希望对您有所帮助！
