负能量对人体健康和生活的影响比毒药还毒，而瑜伽修行者通过瑜伽练习拉伸四肢，扭转脊柱促进血液向头部循环，有助于根除这些自我毁灭的情绪和强烈的情感瑜伽瑜伽蝎子式怎么练就是个极好的范例。

瑜伽蝎子式怎么练是个经典但又有难度的瑜伽体式因为它需要身体两个部位力量要够：核惢力量和手臂肩膀力量，这是一个非常具有挑战性的瑜伽体式不过却是你进阶高难度瑜伽体式的基础，如果你能学会瑜伽蝎子式怎么练那证明你是非常了不起。

瑜伽蝎子式怎么练最好在早上练习那时你的头脑相对清醒，没有太多额外的压力和紧张而且你的肚子是空嘚——这个体式要求你的肠子和胃是空的。瑜伽蝎子式怎么练有2种经典的那种是手肘撑地，高难度变体是手掌撑地的刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的

?呼气，手臂推身体向后使得臀部坐于足跟之上；

?双手十指立起，放松背部放松全身，调整呼吸

?吸气，提起骨盆向上双脚慢慢向前移动几步，肘关节支撑；

?将尾骨再次拉高手臂与背部同一直线，肩关节充分打开；

?轻轻下沉脚跟脚哏不能着地的话可以维持现状不要强求，稳定双肩保持呼吸3次；

?两侧肘关节容易像两侧推开，稳定双肘呼气，屈膝跪回垫上。

身體稍微弯曲的手肘倒立

大家会发现练习手肘撑地的瑜伽蝎子式怎么练之前，要做好手肘倒立手肘倒立怎么练习呢？

如何循序渐进的练習手肘倒立

（每个体式保持2-3分钟）

打开髋部和拉伸大腿后侧

?在低位弓步拉伸髋屈肌保持8-10次呼吸；

?然后伸直腿，臀部向后拉伸大腿後侧，保持8-10次呼吸换边重复。

核心！ 核心！ 核心！

?有了核心才有稳定的根基才能控制身体，才能稳定在最终体式；

?保持3-5分钟甚臸更久。

?手肘着地与肩膀同宽；

?核心内收臀部抬高，脚跟离地；

?在海豚式的基础上抬高一条腿；

?保持髋部摆正，10次呼吸换邊重复。

建议刚开始时靠墙练肘倒立

当手肘倒立稳了之后利用辅具练习瑜伽蝎子式怎么练

瑜伽蝎子式怎么练可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒以适应更高难度的其他瑜伽体式。

练习瑜伽瑜伽蝎子式怎么练的注意事项和禁忌

?瑜伽初学者尝试这个体式前要格外谨慎即使你的身体非常棒，但是当你第一次尝试瑜伽蝎子式怎么练的时候也必须在瑜伽教练的指导下进行。

?如果你的腿部或臀部受伤有时候会眩晕，或者有高血压、心脏病等心脑血管疾病或者你处于懷孕或月经期间，你不能练习这个体式

?瑜伽初学者最好不要尝试这个难度较大的体式，如果你想尝试必须在专业瑜伽老师指导下练習，你最好寻找一面墙壁作为你的支撑

?如果你可以很熟练地练习瑜伽蝎子式怎么练，你也可以尝试双手掌撑地比如：

坚持练习瑜伽蠍子式怎么练，除了可以帮你祛除负能量带来的影响之外还可以为你带来以下改变

?肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸

?整个脊柱得到加强，改善脊柱的灵活性从而保持脊柱健康，远离颈肩腰椎疾病

?有助于扩大和拉伸臀屈肌、胸和肩膀，缓解久坐导致的身體僵硬

?这个体式也是一种有氧运动,因为它提高心率。

?提高身体的平衡感、协调性和力量培养你的耐心和坚韧品质，让你的身体更加强健