为什么我练二头五组就练完背没力气练二头了,别人能练25组,练二头到底几组

有点只不过效果慢而已建议你練腿可以建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉,单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组練核心和腿部肌肉蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉,还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱跟腱还可以长高噢,练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌肱二頭肌和肱三头肌还有背阔肌,练核心可以练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部,还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组

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教学内容:非洲鼓的唱谱及混合節奏练习
1、学会非洲鼓传统的“口传心记”唱谱
2、试着模仿用唱谱法打出基本混合节奏


1、熟悉高、中、低音的唱法
2、边打边唱是本节课的偅点也是难点
一、非洲鼓的传统教学方法——唱谱

在非洲DJEMBE鼓的老师大多是不识谱的,用的是口传心记。老师把要打的节奏先唱出来,让学生們用心记住之后学生只要知道所唱的节奏和双手之间的关系,就可以直接打出所唱的节奏来。实践证明这个方法很方便实用如图:

混合演奏在Djembe手鼓比较常见。在练习中速度一定要慢,跟着节拍器,在稳定的节拍中感受节奏的律动在开始打之前先唱出每一条节奏型。


以下是一些先唱后打的练习,唱谱时要知道:是哪只手要打的音每条每次的练习不要低于一分钟。

练习:混合型节奏练习(要求学生边打边唱反复練习,知道熟练为止)

稍少了些但坚持做下去还是有效的

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太少了加到十组还差不多

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动作标准动作要慢,下去两秒最低点停一秒上来两秒,一组30左右4组,会比现在有用每组间隔一分钟,短时间内大运动量比长时间小运动量有效

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有用 看你想练到什么程度 坚持下来的话 肯定会有变化 望采纳

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