原标题：开合跳：一个徒手动作让你春节全身得到锻炼

春节，聚会遇到许久不见的朋友除了各自祝福新年快乐外，经常会听到一句这么久不见，你又胖了啊确实，许久不见的朋友你胖了瘦了，他们都知道而经常见面的朋友，由于经常见面你变胖变瘦他们是察觉不出来的，再加上春节各种聚会大吃大喝，估计整个春节下来又要胖上一些。

在这里介绍一个简单的减脂动作，春节的时候每天都可以练起来，这个动作就是：开合跳这个动作简单易学，经常做的话还会让你上瘾。

开合跳是一个全身性的锻炼动作属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉而且全身的肌肉都能被带动。做起这个动作它能快速的提高你的心率，让你的身体快速进入燃脂的状态开合跳是一个十分常见嘚热身和燃脂的锻炼动作，而且这个动作无特定场所在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼。

开合跳的做法：站立于地面挺胸收腹，双手放在身体两侧这是开合跳的初始动作，轻轻的跳起来双脚往外扩展的同时双手往上拍（拍不拍手都可以），然后归为雙脚合并双手回归身体两侧，回到初始动作的状态然后重复动作。

1.做开合跳几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动

2.很好的一个燃脂動作。

3.能快速高心跳率用开合跳来做心肺锻炼也是很有效果的。

4.开合跳可以作为热身运动能让身体的血液加速循环，让身体各部位都能得到足够的伸展

我们每次做开合跳这个动作时，可以先定下目标次数建议每天可以100-150次，分2-3组来完成每完成一组可以休息1-2分钟，注意膝盖有伤的人不建议做开合跳这个运动。

如果常规的开合跳做腻了可以试试开合跳的变式动作，燃脂效果同样突出喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

要点：腿部跟常规开合跳一样手臂不用往上拍，而是向前拍

要点:双腿一直呈半蹲状态来完成开合跳。

要点：在莋开合跳时加上箭步蹲这个动作来配合完成

要点：参考大字型开合跳，双脚合并时呈交叉型双手向前摆也呈交叉型。

要点：在常规的開合跳动作下更用力，双腿往上跳的更高动作幅度更大。

要点：参考常规的开合跳动作双手双腿不是向两侧摆动，而是向前后摆动

要点：双手向上摆，双腿交替一跨一收

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