练背没泵感该如何寻找泵感?

  【背部训练】【魔兽 于洪 的健身分享】

  在【练背没泵感】的时候你会想什么是否已经厌倦了反复很久的训练。即使每次都非常努力地练以获得【泵感】但是伱的背部训练依旧很容易就失效。

训练的目标无非就是提高力量输出、围度和肌肉耐力热身之后可以选择先练最具挑战性的动作,随着訓练的进行循序渐进地减少难度,以较大的负荷和较低的次数来开始每个动作随着训练的推进而减少次数,降低负重组间间歇时间、训练的重量和难度相匹配。如果训练量或者负重都有所减少组间【间歇】时间也要相应的减少。

你需要训练到所有的【背部肌群】包括背阔肌、菱形肌、斜方肌、大小圆肌、三角肌后束、竖脊肌。可以尝试单关节动作来结束背部训练

V把高位下拉(对握)4组12次

宽握坐姿绳索划船 5组15次

单臂哑铃划船 3组10次

  每一次训练按照高标准的要求来练,需要做一定的【记录】这样就知道下次训练应该从哪里开始。随着你的进步强迫自己去提高负重和次数。一定周期后你的身体就会开始适应改训练这个时候你就需要进一步地提高难度来获得持續的进步。

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请问背阔的泵感在哪比如胸的泵感是在与大臂连接处附近,背阔在

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请問背阔的泵感在哪比如胸的泵感是在与大臂连接处附近,背阔在哪
另怎么找到练背没泵感阔的感觉?
我背太弱了每次练只有上背有酸感,背阔从来不酸不疼


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背阔肌分 大圆肌小圆肌 菱形肌 下背 竖脊肌 你应该是每次练到了大圆肌小圆肌 每个動作刺激的部位是不一样的 在家用哑铃训练还是健身房训练呢?


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高位下拉时后仰两个手肘下拉时路线是相對的。你试一下后背哪里发力如果没有。。减重可能手臂代偿过多


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