我每天做俯卧撑练臂力棒和哑铃还有健腹轮和俯卧撑可以练完一种再接着练一次性练完可以的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-02-23 11:34 标签： 健腹轮和俯卧撑
我昨天做完俯卧撑仰卧起坐还有練健腹轮和俯卧撑今天腹肌痛得做不了了。是量过大了吗？还是正常现象我好久没锻炼了。... 我昨天做完俯卧撑 仰卧起坐 还有练健腹輪和俯卧撑 今天腹肌痛得做不了了。是量过大了吗？还是正常现象我好久没锻炼了。
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要坚持哦如果休息了段时間，建议你锻炼时可以慢慢加量

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正常，坚持下去慢慢就好了 

今天就坚持不了了。太痛了
坚持啊不然都过几天洅做，还会疼的
不用让肌肉休息恢复吗
肌肉恢复，是你做完了俯卧撑以后要做做放松运动，就是找个人轻轻给你捶捶腹部肌肉和胸部肌肉让肌肉松弛下来，自己也可以甩甩手啊胳膊啊放松放松
我的意思是肌肉痛不是肌肉撕裂开来吗？
不用提供点时间给它长吗
......你这属於运动伤...而不是正常的很久没做突然做运动才有的酸痛需要看医生

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估计你明天会痛死,但过几天就好但如果你還要锻炼的话，明天坚持吧！

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再做会就会减轻痛楚了。 

我听说肌肉痛是因为肌肉撕裂开了 不用提供时间让肌肉长起来吗
肌肉哪有那么容易撕裂，不用担心如果你真的忍受不了，那就歇几天再练吧
长肌肉不就是要让肌肉撕裂开吗
然后再进行营养補充 肌肉才会增粗
我以为你说的是肌肉拉伤
就是说锻炼肌肉 不用休息 可以每天一直锻炼下去？
我之前以为锻炼几天要休息一下
哦哦那营養上怎么搭配比较好呢
还有蛋白粉是不是必须要吃？
那要根据你的锻炼程度了
不吃蛋白粉的话吃什么食物最适合补充蛋白质
那我从小到夶都是四顿的
每天坚持效果当然还可以啊，我没吃蛋白粉肌肉还是可以的

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居家训练有这四个动作就足够練遍全身了！高效训练计划我推荐:俯卧撑与引体向上结合进行超级组训练，针对上肢推拉肌群深蹲与健腹轮和俯卧撑放在一起，提高下肢和核心

第一个组合，俯卧撑锻炼上肢推力群以胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主。
引体向上锻炼上肢拉力肌群以肱二头肌、三角肌后束和背阔肌为主。
推力肌群和拉力肌群是互为拮抗肌的关系把它们结合到一起训练，对于肌肉的刺激是更加深度高效的

在训练的時候，先拉一组引体向上然后再做一组俯卧撑，两个动作为一组循环进行训练。

第二个组合深蹲训练身体下肢肌群，包括臀部、大腿和小腿还带有腰部核心肌群。
健腹轮和俯卧撑顾名思义是训练腹部为主的核心肌群，同时还对手臂、胸、背等肌群有所刺激

训练時先单独练习深蹲，过后再做健腹轮和俯卧撑来刺激核心肌群

总之，这四个动作能够对推力肌群、拉力肌群、核心肌群和下肢肌群有较強的刺激组合方式多样，也可以把推力和拉力分到两天比如俯卧撑和深蹲在一天，引体向上和健腹轮和俯卧撑在一天

劳逸结合、循序渐进是健身持之以恒得到进步的关键。注意饮食和睡眠的辅助就会有更好的效果。

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我站式的都不只练12个

你要和硬拉、深蹲、后背悬空仰卧起坐一起练，效果才快

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