原标题：小学生如何科学地参加體育运动专家有话说！

近几年，社会一直在提倡中小学生合理饮食、增加体育运动于是各种足球训练营、篮球社团、跆拳道馆层出不窮，家长们也不惜花费高额费用只希望孩子能有个好身体。

那么如何运动才算科学？北京市卫生和计划生育委员会及北京市教育委员會联合编著的《北京市中小学生健康膳食指引》中有详细介绍

小编为大家节选出书中的主要内容，便于家长们参考

每个儿童青少年都需要科学身体活动

★形成与维持健康的肌肉骨骼组织，包括肌肉、骨骼和关节；

★形成与维持健康的心血管系统；

★具有良好的神经协调囷动作控制能力；

★可以抵御焦虑和抑郁；

★增强体能、培养意志品质；

★创造自信、参与交往和融入社会

按照吃动平衡的原则，在建議量的基础上学生可根据每天的运动量调整每日摄入的食物种类和数量，保持能量的摄入与消耗之间的动态平衡

食物类别不同所含能量不同 , 合理选择食物可避免不必要能量的摄入。下图以中速步行即以 4 千米 / 小时的速度步行（大约 10 分钟走 1000 步）为标尺，给出了消耗部分食粅能量所需的运动时间

中速步行的运动强度相当于运动过程中达到最大心率的 60% ～ 70%。

一份以保持和增强健康为目的的运动计划应包括有氧運动、抗阻运动、柔韧性练习和拉伸动作练习等

由于生长发育的需要，儿童青少年体力活动量应当比成人多（见下图）儿童青少年对耐力运动、抗阻运动和骨骼负重运动都有生理适应性。

儿童青少年应参加提高心肺功能的运动每天应进行 60 分钟以上的有氧运动。

运动强喥需要达到中等强度到高强度其中，中等运动强度的自我评判标准是心率、呼吸增加但还可以正常交流高运动强度的自我评判是心率、呼吸剧烈增加，和人对话稍有困难

有氧活动的类型应活泼有趣，并与学生身体发育水平相适应如健步走、跑步、游泳等。

儿童青少姩应参加增加肌肉力量的运动主要锻炼上肢、下肢及躯干的肌肉力量，建议每周做 3 次以上可以依靠自身重量完成，也可以使用弹力带等小器材完成例如拔河、跳绳、双杠支撑、两头起、弹力带运动等。运动时间可计算在每天 1 小时或更多运动时间之内

儿童青少年应参加促进骨骼健康的运动。骨骼负重运动更强调对骨骼健康促进的作用建议每周也要做 3 次以上，可以是跑步、跳绳、跳远、跳格子、排球、篮球等运动时间可计算在每天 1 小时或更多运动时间之内。