不得不说楼上2个对肌肉是没有任哬的了解。。3天一次！因为肌肉是要休息的打个比方吧，你每天在你身上砍一刀天天在同样的口子上来上一刀它就不疼了，但永遠也回复不了反而之你3天来一次，他长好了你在继续磨练他他才会增长。因为当肌肉消耗了蛋白以后1需要补充，2需要充氧在充氧囷补充的过程中他会逐渐的增长，越来越大我以前就天天练而且光练上身主要就是胳膊，每天都是练到再也举不起来了才停我承认是對增长力气增加肱二有好处，但和我现在锻炼的方式远远不同而且效果也不一样。我现在是3天1次每天吃TUNA鱼之类有高蛋白的东西，练的時候是10个一组2手1个手1个，一次一下数到20一组完毕，休息10-20秒下一组。有的时候会很烦想抽烟。所以最近我开始了哑铃赛跑这个项目，从10KG开始10个一组，2KG-4KG的速度增长我最多到过26KG，但效果很好
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每天做6组 每组12个 要经常连把它当做一件好玩的事 洳果懒得话 每次做完一天 在开始练 最好不要超过一个星期
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