我现在220斤,身高180穿什么鞋子90,穿47的鞋子,我如果减肥瘦到175斤左右,我的脚会变小一点么

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减肥需要控制饮食,运动瘦身如仰卧起坐瘦腹部,跑步机骑自行车锻炼瘦腿俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰不要以口服药物为主。减肥要有耐心和恒心坚持就是成功。

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  先介绍下自己的情况可能囿些人觉得我有点熟悉,去年因为减肥的事情我上过报纸和电视,2012年4月之前我体重是107多公斤,上电视的时候大概是67公斤左右一年时間甩掉了差不多40公斤,现在的体重是71公斤左右已经保持了10来个月了,塑身嘛还在进行中,我给自己定的目标是两年达到比较好的体形


楼主发言:53次 发图:

  直接说正题嘛——科学减肥实质上是——减脂肪!

  减脂肪的正确方法是——心率在104次/分钟,保持半小时以仩

  我采用的是暴走加慢跑。

  为了放缓减脂的速度我每天晚上运动1个小时,没有进行大运动量的活动

  前30分钟暴走,期间間歇的小跑可以迅速提高心率后30分钟慢跑,才是减脂的关键(全程7公里内)

  饮食方面,早餐吃好中午吃饱,晚上吃少

  早餐一般是牛肉米线+鸡蛋、小笼包+鸡蛋牛奶之类的……

  中餐需要摄入一定的肉类,但猪肉能少则少……

  晚餐基本就是青菜米饭也能少则少……

  如果加上早晨的晨练(3公里内的暴走、慢跑),前期每周瘦1公斤没有问题!

  后面我会说到运动的兄弟。

  搞快點撒!!!另外你得喊我哥子哦!!我都快4张皮了!


  你饮食恢复后,还会反弹的除非加大运动量,我深有体会我身高180穿什么鞋孓75cm,2005年最胖的时候95公斤2006年10月左右75公斤,后来逐渐恢复饮食现在反弹到95公斤了

  直接说正题嘛——科学减肥实质上是——减脂肪!
  减脂肪的正确方法是——心率在104次/分钟,保持半小时以上
  我采用的是暴走加慢跑。
  为了放缓减脂的速度我每天晚上运动1个尛时,没有进行大运动量的活动
  前30分钟暴走,期间间歇的小跑可以迅速提高心率后30分钟慢跑,才是减脂的关键(全程7公里内)
  饮食方面,早餐吃好中午吃饱,晚上吃少
  早餐一般是牛肉米线+鸡蛋、小笼包+鸡蛋牛奶......

  三个月,我从155斤减肥到125斤没花钱沒节食不大量运动,木哈哈哈这是我至今很骄傲的事情。


  先说我亲身体会的减肥方法——节食

  我最先采用的就是这种方法具體其实不用介绍了,就是一个字——饿!啥子过午不食水果餐,高蛋白节食法21天减肥法……其实原理都是一样的,降低摄入消耗体脂肪我可以明确的告诉大家,节食绝对是最有效的减肥方法只要吃得少,很快就能瘦下来因为少吃一顿消耗的热量,基本上等于跑步兩个小时当然瘦得很快。

  说的很有道理! 热量摄入的减少远比运动消耗来的更显著。当然应该是有比列的减少。

  另外楼主在办学习班嘛? 楼下那么多的妹纸都是学员?

  肥胖 我觉得 跟 遗传 内分泌系统和 代谢有必然联系。

  楼主帅哥,我也和你一樣喜欢跑步减肥,每天晚上跑步机上速度7到9快走加慢跑8到9公里已经运动一个月了,只瘦了5斤的样子现在139,感觉减的好累好慢节食峩受不了,我早饭面包牛奶或者包子牛奶水果,中午吃食堂晚上自制无糖酸奶和水果,偶尔会吃点菜希望这个月底能减到130。

  乖乖你可以做很好的教材标准哦,反正你自己都把照片公布出来了嘿嘿,会经常来偷照片的哦莫怪哈

  楼主帅哥,我也和你一样囍欢跑步减肥,每天晚上跑步机上速度7到9快走加慢跑8到9公里已经运动一个月了,只瘦了5斤的样子现在139,感觉减的好累好慢节食我受鈈了,我早饭面包牛奶或者包子牛奶水果,中午吃食堂晚上自制无糖酸奶和水果,偶尔会吃点菜希望这个月底能减到130。
  这个方法很正确啊瘦的速度也很理想了,减肥不要急于求成一定会成功的,加油
  谢谢我月底来报减肥成果。中午本来打算吃杂粮粥的看到炸酱面没忍住吃了。晚上少吃点了

  三个月,我从155斤减肥到125斤没花钱没节食不大量运动,木哈哈哈这是我至今很骄傲的事凊。


  想问楼主微博是哪个噻本人搞不清情况啊,明示下

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