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从10个 开始每天 加5个，坚持啊
性别、年龄、职业、用途都决定了训练量。 最好找一个健身教练如果没有体育老师也行，怹们会对你提供帮助的
蹲起做两组各30个就差不多了。俯卧撑有很多姿势很方法锻炼耐力可以天天练，推荐视频：3种正规俯卧撑（百度搜索即可）仰卧起坐隔天练，推荐视频：8分钟腹肌腹肌撕裂者。量力而行腰腹力量不够可以减量，动作一定要规范
你可以按你自身要求来定量第一天先少做点一周一周的多加一点就可以了你做多能做对少个就先做多少个祝你一生平安
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