练完keep20种最佳腹肌训练动作,第二天起床肚子疼?是不是代表肚子用力了

相信练了数月腹肌撕裂者的同学們早已按耐不住了今天推出了更高级的『腹肌撕裂者强化』这套 K4 难度课程,里面每一个动作都是全新的整体难度提升了一个档次,让腹肌从撕裂感变成灼烧感

PS:如果你还不能轻松完成 K3 难度,不要勉强自己哟


仰卧下双腿沿水平面进行 360° 的来回摆动,腹肌的上部、下部、侧面全都会参与发力做这个动作时要尽量避免双腿运动的惯性,要把双腿绷紧注意力集中在骨盆的转动上,感受整个腹肌不停收缩、伸展的感觉


开始时腹肌收紧,让大腿贴紧腹部然后再用力收腹,像弹簧一样将臀部向上抬起带动双腿上举。这是徒手训练里最能刺激下腹的动作之一


这是穿插在20种最佳腹肌训练动作里的有氧动作,但只要最大程度压低身体腹肌就可以被调用到。它能让你整个训練都保持高心率有助于脂肪燃烧,让你的腹肌更清晰


这个动作需要强大的核心力量来保持身体稳定,从侧面看身体和平板支撑一样是┅条直线然后不断收缩侧腹,把臀部上抬


加强版的仰卧转体,要求不能带有任何动作关系卷腹起身后只依靠腹肌力量转动身体,让掱肘触碰膝盖


腹肌再怎么玩命折腾,它也是你身体的一部分需要好好保护才行。训练中特地安排了两次拉伸来缓解腹肌的紧张一张┅弛才是训练的真理。

做以上动作时呼吸和发力等技巧也非常重要。

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