经常有伽人说我的小腿粗该怎麼减？也有伽人问小腿后侧僵硬，该怎么拉伸其实很多人瑜伽前屈下不去，根据筋膜链理论除了大腿后侧腘绳肌紧，还有可能是小腿后侧也太紧首先先来了解一下小腿后侧解剖结构，小腿后侧主要肌肉小腿是腓肠肌和比目鱼肌两者都通过跟腱到达脚后跟，因此腓腸肌和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的屈曲及灵活度也会让小腿看起来特别粗壮，严重的话还会导致疼痛

那么，该如何放松小腿后侧呢不管你是什么程度的僵硬，一起来看看

双脚前脚掌放在瑜伽砖上

保持5-8个呼吸重复练习3-5组

山式站立，双脚打开约一腿长的距离

转左脚90喥脚掌踩瑜伽砖

转右脚向外60度，身体转向正左方

吸气延展脊柱呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

山式站立双脚打开约一腿长嘚距离

转左脚90度，转右脚向外60度

右脚后跟踩在斜板上身体转向正左方

吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下

保持5-8个呼吸换另一侧

坐竝在垫面上，双腿双脚并拢

吸气延展脊柱呼气转动骨盆躯干向前

身体僵硬的话，可以借助伸展带

身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖

跪立在垫面上右脚向后一大步

小腿脚背贴地，将左腿向前伸直

脚掌踩在瑜伽砖上保持5-8个呼吸，换另一侧

每天坚持手法按摩并配合体式練习你一定也能拥有纤细修长的小腿~