原标题：有氧运动才能减脂可以呮做无氧吗无氧运动只能塑形？
减肥的方法有很多种但许多人却认为只有有氧运动才能减脂可以只做无氧吗，而无氧运动只能塑形那么，这种说法对吗?
首先如果想减脂可以只做无氧吗，就需要了解我们的身体是如何消耗能量的人体能量消耗主要有3个部分：一是基礎代谢，指人体在清醒而极端安静情况下不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢;二是日常消耗，即除平躺外吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量，这是因人而异的;三是运动消耗指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身體所需时多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪达到瘦身的目的。
其次我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢複体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类而非脂肪和蛋白质。另外无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸可使肌肉疲劳和酸痛。
无氧运动真的不能减脂可以只做无氧吗吗?
现在国际运动医学界流行的看法认为同样的运动时间内，减脂可以只做无氧吗效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功因为很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身效果可能更好也更嫆易。
其实在生活中，我们完全可以两者结合来达到更好的减脂可以只做无氧吗效果实际锻炼时，可以先做无氧运动然后再做有氧運动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
另外需要我们注意的是，要关注自己减掉了多少脂肪而不是掉了几斤秤;同时，绝对不能为了减肥而节食否则身体会减慢新陈代谢來储存能量，让你迅速“复胖”（新华网）
