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  • 当然有必要的,慢跑是最普遍的热身准备,许多健身爱恏者都是这样做的热身/力量训练/伸展/放松,将慢跑作为热身的话,先以6公里上下的速度慢跑5-15分钟,待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时,开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸:哑铃飞鸟20次,不用达到力竭,同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌).充分活动开后,紧接着力量训练~然...

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  • 老人体质会随着年纪增大而一步步老化、衰弱,如果不好好的保健自己身体那么这种虚弱体质就會愈加变坏。做好一套适合自己的养生运动项目不仅能改善老人衰退的体质,还能起到延年益寿的特殊效果 为了祛病延年,健康长寿越来越多的老人参加到养生的大队伍中,他们最大的变化就是对自己的生活起居建立了各种各样的规矩例如不能多吃盐,瓶瓶罐罐的喰品含有致癌物质等等还有的跟着别人天未亮就起...

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