原标题：健身完千万不能吃这些東西不然一切白搭！

经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意如果你要增肌或者減肥，就需要慎重对待健身后的饮食下面我们一起来看看，健身期间要怎样注意饮食的调理

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜紅萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉但不可用奶油。

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动後希望见到的情况运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量虽然运动後需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合

健身常识运动后定会口渴，然而此时不适宜饮用甜嘚饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充雞蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量

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