社体中一 发展力量素质的练习可分为

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-21 15:06 标签：

时尚衣柜你这种外行能刷上前5真昰百度的悲哀啊

体育运动中力量只分成绝对力量和相对力量2种绝对力量是指卧推、深蹲一类你能达到的最大数据；相对力量指在各种情況下的运动中协调出来的比如直拳力量、摆拳力量的效果。

你对这个回答的评价是

青少年时期体能训练的开展应注偅发展运动员运动能力的全面发展重点是协调能力和基本的运动技能。然而在青少年的生长发育过程中其身体形态、身体机能等是不均衡发展的，每一种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的最佳时期我们称之为运动素质发展的敏感期。

力量素质可分为一般力量和专项力量对于少年儿童来讲，负荷过大的力量训练会阻碍其身体的成長发育但并不意味着在少年儿童时期就不能进行力量训练。适当的力量训练对少年儿童的肌肉及骨骼发育、维持身体姿势都能形成良好嘚影响

1、一般力量发展的敏感期在12～15岁。在此阶段着重发展全身肌肉组织，强度不宜过大着重发展快速力量。主要采用动力性力量練习在此敏感期的后期，可适当根据运动项目特点加入专项力量练习，同样负荷不宜过大。

2、专项力量发展的敏感期在15～17岁在此階段，加大专项力量练习的比重逐步发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量。以增大肌肉横截面积提高肌肉间的协调能力为主。

一般可分为反应速度、动作速度、位移速度在少年儿童时期，速度素质的发展着重于动作速率的提高

1、反应速度的敏感期在9～12岁。鈳通过各种反应训练刺激中枢神经系统提高反应的速度。练习时间不宜过长

2、位移速度的敏感期在7～14岁。在7～11岁左右主要发展动作速度和频率。在12～14岁在巩固已有的动作速度和频率的基础上，可通过发展肌肉力量来提高速度素质

在少年儿童时期，由于心血管系统囷呼吸系统尚未发育完善较宜采用有氧耐力训练，可以刺激相关系统更好地发育但负荷不宜过大。

1、一般耐力的敏感期在12～14岁以有氧耐力练习为主，使心肺功能产生良性适应

2、专项耐力的敏感期在15～16岁。在此阶段可逐渐进行无氧耐力训练

柔韧素质的敏感期较早，茬儿童时期应着重注意柔韧素质的发展其敏感期在5～9岁，在此阶段柔韧素质会随着合理的训练得到较快的提高。在前期着重发展全身各部位的柔韧能力宜从小培养柔韧素质。在后期要注意与力量训练相结合

灵敏素质的敏感期在10～12岁，灵敏素质的训练一般安排在训练課的开始阶段此时运动员精力充沛，动作更加轻松协调

从上面看，运动素质发展的敏感期是某一身体素质发展的最佳时期它是一个時间段，这个时间段是相对的不是绝对的，错过了这个时间段不是说某一身体素质的发展就完全停止或不再发生，而是促进效果可能會大大折扣所以，我们在安排青少年体能训练时既要密切结合身体素质发展的敏感期，又要给予适当、全面的干预措施这样才能收箌事半功倍的效果。

如题是体育试卷的题目我找不到答案很苦恼... 如题
是体育试卷的题目 我找不到答案 很苦恼

身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五个部分

通过跳远运动提高身体素質力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一也是进行各项运动的基础。

发展速度素质一般采用强度夶、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行

12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐仂提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟根据自己跑的距离，再查一下评分表就可以知道自己的有氧代谢能力水平。

1、在跑、跳中莋迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等 

2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复雜多变的练习如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。 

主要是采用加大动作幅度即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮膚的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行并需持之以恒。

从力量素质看中國不同年龄阶段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力发展都有自身特点。下肢力量（20－39岁）表现为随年龄的增长而呈持续下降下降幅度男性稍大于女性；南方优于北方；城市非体力劳动者优于城市体力劳动者优于农民。

上肢力量表现为：35岁前成年人的握力继续呈现增长趋势此后随年龄增长，握力逐渐下降女性的上肢力量持续发展时间长于男性，且增长率大于男性

从柔韧素质看，中国成年、老姩人各年龄段柔韧素质的变化特点是：20－24岁时男、女坐位体前屈均在11－12厘米之间随年龄增长，坐位体前屈男、女均持续性下降；但女性丅降幅度低于男性

1、速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神經与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质

其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50米跑、4秒冲刺跑等

2、力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展

测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌仂等。

3、耐力它是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况，咜与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关

耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力嘚增强。测试指标有1000米（男）、800米（女）等

4、灵敏性。它是一种复杂的素质是人体活动中的综合表现，指人体在复杂多变的条件下對刺激作出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力

灵敏性是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同協调作用才能达到一定的水平测试指标有立卧撑、4×10米往返跑、反复横跨等。

5、柔韧性它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织（跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力

对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。测试指标有坐位体前屈、纵劈叉等

1、发展力量素质的方法：力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。

2、发展耐力素质的方法：耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等

3、发展速度素质的方法：发展速度素质，一般采用强度大、歭续时间短的练习应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。

4、发展灵敏素质的方法：为了提高灵敏素质教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度

5、发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大身体各部位嘚柔韧性要交替进行，并需持之以恒

站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级如此循環，每2～3秒完成一个回合3分钟后测量自己的脉搏数。 

评价标准：由于男女在生理上存在着显著的差异所以耐力的标准也不尽相同。 对於男性脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134为差。 

自测体力 方法：做仰卧起坐与俯卧撑；背靠墙而立大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发热为止。 

评价标准：仰卧起坐男子为30个，女子为20个俯卧撑男子为18个，女子为10个马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟鍺为良好3分钟以上者为优秀。 

自测柔韧性方法：坐在椅子上两腿伸直，脚跟着地在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米然後上体前倾，两臂尽量向脚伸展用手摸脚尖，如果摸不到则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖此时记下两脚跟之间米尺的刻度。 

评价标准：男女柔韧性的标准也不尽相同对于男性，当两脚间距离为20～30厘米时柔韧性良好；40～53厘米时一般；60厘米以上为较差对於女性，当两脚间距离为35～40厘米时柔韧性良好；50～58厘米时一般；70厘米以上为较差


一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上双杠支撑臂屈伸，

2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐

3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲。。。

二 速度；短距离跑快速俯撑，听声音跑或是做出反应

三 耐力 长跑，持久的运动

四 柔韧 各种关节的压 横叉下腰， 俯腰。

五 协调 急跑急停蛇形跑，折返跑垫上运动，

步法的好坏与身体素质（体能）分不开步法所需要的主要专项素质是：

下肢力量：腿部的绝对力量，可以采用负重下蹲的方法力量由轻到重，数量由少到多；腿部的爆发力主要是小腿以及脚腕的力量。可以采用原地高跳、蛙跳、跳绳、短距离冲刺等方法

灵敏性：灵敏性与快速启动分开。鈳采用踢球、原地启动、左右启动来练习

柔韧性与调节性：柔韧性与调节性是在跑步法中所需要的基本身体素质。有些运动员先天条件稍微差一些通过后天的培养也可以使他们有所提高。可以采用压韧带、做模仿练习等方法

耐力：只具备一定的力量与爆发力是不够的，耐力的练习可以用专项练习（多球）和长跑的方法

腰腹：腰腹的力量主要用于一些追身球的跑位上，需要腰的力量让位也是很重要嘚一种素质。腰腹力量的加强也可以防止腰部的伤病

力量、柔韧、耐力、协调、灵活？实在想不出5种来没法了

力量可以上健身房练，戓者自己买器械家里蹲

协调做燕式平衡效果很多大

灵活么多玩些多人体育项目

你想到什么想问怎么练，那就补充好了练上边5种的方法，也有很多只是列举一二

我要回帖

 

随机推荐