请问你有在柔韧度训练训练时特别舒服的感受吗?是什么样的

其实柔韧度训练度可以练出来的嘛练好了柔韧度训练度那你还怕什么呢?姐在这帮帮你: 第一每天早上话4~15分钟做动态柔韧度训练练习,也就是活动关节做正抬腿,后撩腿和侧撩腿但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧度训练练习简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿反复如此,大概5次左右以我自己的经验,应该是一次可以比一佽压的低不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼那就是训练过渡了,需要暂停直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉主要是根据个人的柔韧度训练基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的还有一个每天要做的就是,仰卧后举起双腿,然后左右分腿到极限然后再并起,再分腿反复100次,一个月后脚腕上负重每天50次分舉腿,以后每个月增加分量这个方法对劈叉有很大的帮助。

我目前直着背双手只能碰到膝盖丅沿做硬拉的健身动作做不了,应该怎样训练柔韧度训练性呢

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