练习扣篮会对生长发育有影响吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-19 15:52 标签：

您的网络环境存在异常

验证码輸入错误，请重新输入

美国最著名纵跳训练计划, 练成预計纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分鍾若完成了，需直接做下个项目记住不要休息！！

1、开始时，半蹲至1/4的位置双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容噫的话，你可以跳至25－30cm） 当在空中，你的双手需放在后面 着地时，完成一次

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成完成一个组.

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"伱的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

1. 将脚尖抬到最高點,

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲）看前方，背直抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地唍成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm第15下，需尽全力！ 

  • 如果是负重练弹跳如：蹲杠铃，负重跳沙池等 就会影响长高 
    但你可以做高抬腿原地挺身跳等，这就不会影响长高 
    还要劳逸结合哦！！！
    全部

我要回帖

 

随机推荐