流瑜伽的练习配合饱满的呼吸,合理编排体式不仅全面拉伸身体,还可以很好地锻炼核心力量流瑜伽力量
今天推荐4个流瑜伽的小串联,锻炼核心力量流瑜伽和手臂力量
从下犬式,抬起右腿向上向后
弯曲右腿向后右脚着地,右手离地往头顶方向延展
保持5次呼吸,换边
呼气弯曲膝盖肩膀向前
或者右膝盖碰左大臂后侧
后者右膝盖碰右大臂外侧
重复3-5次,换边
来到下犬式抬起右腿向上,彎曲膝盖
呼气膝盖碰到左大臂后侧保持2次呼吸
然后右腿伸直,右脚外侧着地
左手往头顶方向延展
保持5次呼吸换边
来到下犬式,弯曲右膝盖找鼻尖
转动身体向右左手离地
右腿往前伸直,脚回勾与髋同高
保持5次呼吸,换边
在流瑜伽中保持核心力量流瑜伽启动,胸腔呼吸是关键不要屏息,找到身体的流动和意识的专注
很多伽人都曾问过老师一个问题:根基不稳、平衡力不够该怎么办针对这样的情况,小编就给大家带来一套流瑜伽平衡序列帮助
对于新晋伽人而言,通常平衡能力和專注力都相对差一些导致在练习体式动作时经常会有站不稳的情况。帮助伽人们提升核心力量流瑜伽力量建立平衡能力与专注力,每周练习2-3次效果更好哦!
在流瑜伽練习中要找到呼吸的稳定和流动,想要动作之间转换的更加流畅可以通过通过Vinyasa(四柱、上犬式、下犬式)连接也能帮助身体能量更好嘚流动!
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