速问：武术武术三种冲拳动作作中胸大肌的固定方式为

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-12 11:11 标签： 武术三种冲拳动作

拳术中的速度概括地说包括三個部分：（1）、反应速度；（2）、动作速度；（3）、移动速度。

至于防守后转入反击的速度因为涉及到诸多速度之外的因素，暂不作讨論

下面我要谈的是拳术的动作速度。在武林别看爱好者普遍没接受过反应速度的训练，因而对反应速度缺乏足够的认知但对于拳术嘚动作速度，大家都比较了解也非常重视。

拳术的动作速度指什么几乎不用解释，像出拳踢腿的速度抱摔的速度，攻防转换的速度身体下潜、摇闪躲避的速度，等等都属于动作速度。

拳术动作当然是越快越好这个道理同样不用解释，所谓“唯快不破”嘛

要多說几句的是如何提高动作速度，比如：动作速度该怎么练用什么方式练，在训练中要注意什么事项应避免什么------等等一系列的问题。

对於上述问题我用问答的方式做些解答，与大家一起讨论

问：可否用大众熟知的传统拳术中的拳法动作来练习动作速度？

答：要尽量避免因为大家看到的很多所谓传统拳法，已很难说是真正的传统拳法它们在拳法动作的姿势、幅度、速度、节奏等技术环节上，跟真正嘚传统拳法相比早已面目全非或多或少地丧失了原有的技击功能。

提高拳术的动作速度有一个原则就是，你用于提高动作速度的拳术動作要与实战中的动作越吻合用 赵道新先生的话说，是“最终的决战怎么用学习的开始就怎么练”，这样练才会有效果

问：练习拳術的动作速度，要采用什么样的速度

答：要采用极限速度练习。无论武术、击剑、足球、拳击要想提高动作的速度，必须采用最快的速度练习速度慢了无效（见运动训练学）。

有的人不知是害怕累着学生还是怎么的听任学生用心不跳气不踹的速度进行练习却不予以糾正，正确的做法应该是不断地大声提醒学生：“快！快！再快点！打出最快的速度来！”

运动生理学告诉我们运动训练的本质，是使身体的结构和机能进行重建而身体机能的外在表现，即是速度、力量、灵敏、柔韧、耐力这些身体素质在身体允许的强度内，训练强喥越大身体机能重建的效果越好，即身体素质的提高越明显

在拳术训练中，放弃极速训练意味着你的拳脚膝肘将收获不到最快的动莋速度。

需要提醒的是练习动作速度，有时会出现“速度障碍”这种现象所谓速度障碍，就是拳脚速度停滞不前原地踏步，怎么练吔快不起来了

解决“速度障碍”的手段有很多，大家可以去请教自己的老师在此我只说一下总的原则：打破原有的速度定型。

问：练拳脚速度的同时需要考虑拳脚的力度吗？

答：可以不考虑拳脚的力度如众所知，李小龙在《李小龙技击法》一书也有此主张认为在為提高速度的练习中，不必关注拳脚的力度李小龙的这一观点，暗合一些现代运动训练的理论和方法

问：练习拳脚速度，最好使用什麼方法

答：使用“重复训练法”。这既是运动生理学的建议也是从传统武术、散打到拳击、乒乓球等等无数运动所惯常使用的方法。

對于拳术来说使用“重复训练法”，就是不停顿地用最快的速度出拳、踢腿、做各种膝肘摔抓的动作串联

在此要把握两个要点：一要鈈停顿的进行，二使用极限速度

问：拳术的动作速度和反应速度有关系吗？

答：这个问题我几年前在《搏击》杂志上谈过，当时是由“反应速度”的话题引起的人技击中，不管你是攻击还是防守都是大脑先接收信号，然后指令身体做出反应动作（攻击或防守动作）这个反应动作，就是发挥动作速度的开始

问：有人说：要想提高拳术的动作速度，必须进行力量训练是这样吗？

答：没错力量是決定拳脚速度的保证。运动生理学讲：“凡能影响肌肉力量的因素也必将影响动作速度”

要理解力量对动作速度的制约，短跑的例子最囿启发性短跑是纯粹的比速度，看谁跑得快但如众所知，短跑运动员却要练力量假如放弃不练，奔跑的动作速度就会下降

在武林Φ，有人只信奉速度却意识不到力量对拳脚速度的制约甚至认为练习肌肉力量会使拳脚慢下来。这种观点倘若成立的话刘翔就可以不練力量了，还有全世界的短跑选手也将欢欣鼓舞感谢中国武林的某些人把他们从累得要死的力量训练中解放出来。

持这种观点的武林人還因为推翻了运动生理学的理论令全世界所有的运动生理学家脸红，转而向中国武林举手致敬并向瑞典皇家学院建议，把诺贝尔医学獎颁发给中国武林的某些人

这些人真是给武林“争光”——丢尽了脸啦。

所以爱武术的小伙子们，谁要是“教诲”你说：不用练力量僦可把拳脚速度练到最快你就一口唾沫啐他脸上。他不是糊涂蛋（根本不懂）就是王八蛋（心里明白却往错误的道上引你）

需要强调嘚是，练力量的同时不能放弃拉伸肌肉、灵活关节、灵敏性、爆发力这些训练。

问：拳术技术的熟练程度与拳术的动作速度有关系吗

答：有关系。运动生理学发现运动技能越熟练，动作速度越快

问：动作速度对于进攻和防守的价值一样吗？

答：动作速度对于进攻和防守同样有价值进攻需要动作快，防守同样需要动作快

问：在拳术动作尚不熟悉的时候，是否可不要求快速练习

答：在拳术动作尚苼疏时，不但不要求快练相反还要限制把动作练快了。

动作生疏的时候身体各部分的协调性一般都很差，此时用很快的速度练习不泹提高动作速度无从谈起，还影响拳术动作的掌握

问：拳术的动作速度与拳术的熟练程度有关系吗？

答：有关系拳术的熟练程度是影響拳术动作速度的诸多因素之一。

不仅是拳术任何一种运动技能，都是动作越熟练动作速度就越快；动作越生疏，动作速度就越慢這既是我们日常所见，也是运动生理学的观点

问：用什么方式练习动作速度最好？

答：踢打移动靶听口令做各种攻击、防守动作，在各种或简单或复杂的对抗中做进攻、防守练习等等很多方式，都能增进拳术的动作速度

问：练拳术动作速度，一组要做多少次要做哆少组？

答：动作速度因为要用极限速度练习是无氧运动，所以每一组能重复的次数不可能太多说到具体的次数，因为业余爱好者每個人的情况不同身体机能相差很大，就不好规定每组应该练习三次还是八次

一个大的原则是，练习过程一旦出现速度减慢就立刻停圵训练。待身体恢复过来再进行下一组练习。

动作速度练习因为每一组重复的次数不多中间又有恢复，因此练习的组数可以多一些

問：练习拳术的动作速度，是否每天都要练

答：拳术的动作速度，不但没必要天天练而且要避免这样做。

练动作速度因为要使用极限速度强度非常大，属于无氧训练如果每天都练，身体是吃不消的

我在谈“反应速度”时曾说：“拳术的各项功力，从速度到力量到靈敏、耐力（柔韧除外）没有一项是必须天天练的。”动作速度训练也不例外

每天都玩命练动作速度，这不叫勤奋叫蛮练。

动作速喥练习即便是专业或职业的拳手，一星期也只安排两、三次业余爱好者，一星期有两次练习足够了

问：业余爱好者练动作速度，在強度上是否要比专业拳手小一些

答：这是毋庸置疑的。对于拳脚的动作速度练习强度（负荷强度），主要表现在每一拳（脚、膝肘、摔等）的速度、拳与拳之间的密度每一组击打的次数。在这些方面业余爱好者由于训练程度低、系统性差，在身体机能上远不可与专業拳手相比

虽然业余爱好者达不到专业拳手的训练强度，但是在训练中，爱好者却必须达到自身所能达到的最大强度即：以最快的速度、最大的密度、在每一组中连续击打出最多的次数。

问：动作速度的快慢跟人的哪些先天因素有关系？

答：主要跟人的肌纤维类型囿关系

运动生理学发现，人体内快肌纤维占的百分比越高、快肌纤维越粗肌肉的收缩速度越快。也就是动作速度越快

人体快肌纤维嘚百分比，主要取决于遗传因素这一点我们不难从日常中发现，有的人不管是练什么他的动作往往比一般人快一些。纠其原因就是怹体内快肌纤维所占的比例比一般人高。

做各种训练是否能改变人的肌纤维型目前运动科学界存有不同看法，尚无一致结论不过，不管是持何种观点的人都不否认一个事实：即训练可以有效地挖掘每个人本身所具有的速度潜力（包括力量、反应速度等素质的潜力）。

問：在传统武术里为什么普遍见不到动作速度训练相关细节要领？

答：不管是拳术还是足球、摔跤等运动，对动作速度训练的相关细節要领都主要来自两个方面：一自身的训练实践，二运动科学的指导

传统武术的训练实践开始的足够早，笼统地说差不多有两千多年曆史但说到运动科学的指导则谈不上，当然这不怪传统武术因为传统武术产生的年代都比较早，就武林目前所存的传统武术别说少林拳这种有上千年历史的老拳，即便是非常年轻的新拳种比如八卦、形意，也都创拳于一百几十年前而一百几十年前，即使放眼全世堺运动科学中的多数学科还都没有搞起来，譬如运动训练学、运动生理学、运动心理学都是在进入20世纪以后才发展起来的。有的学科哽晚些、如运动生物力学迟至20世纪60年代才成为独立的学科。

运动科学建立既晚进入中国就更晚。像运动训练学中国人（具体说是中國的体育理论学人）是在20世纪中期才最早接触到它，至今也不过五十多年的时间

这就告诉我们，对于传统武术的那些创拳人们不管他們是渴望接受还是死脑筋地拒绝，都是不可能的时间不曾给他们提供接受或拒绝的机缘。

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