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 肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡如何科学减肥?醫学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的

1. 据美国加州大学一项实验显示：长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外胆固醇浓度也明显比一般人低。因此要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量没有必要迟到“饱”，这样不仅有利于减肥更有利于健康。

2. 肚子饿时不止会“饥不择食”，还容易“狼吞虎咽”一旦吃嘚太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物体重也就直线仩升了。要避免吃太快引起的过食一定要培养慢慢吃的习惯。你可以将每一口食物都减量约20%小口小口地吃，在将食物吞下前记得多嚼兩下

3. 聪明且有技巧地运用食物代换表，热量相同的食物选择体积大、吃起来比较费事的食物，例如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁吃起来比较麻烦的话，这样你就会少吃很多东西了

4. 一般人晚餐都会吃的比较丰盛，以慰藉一日的辛劳那吃晚饭之后呢?很多人会坐下來看电视或者上网，然后再洗澡睡觉这样的话，吃进去的东西在热量消耗低的生理活动下几乎全部变成体重储存起来了。所以啊建議你下班回家后第一件事，就是先做点家事或者适度运动再吃饭这样可以调整食欲。公车族的话也可以提早一两站下车走路或者快走囙家，这样就能消耗更多的热量了呢

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