能瘦下来不是本事不反弹才是能耐，快速减肥的危害到底有多大你知道？
关于减肥的励志节目你都看过了几期是不是超级喜欢看那一群和你一样（或者比你胖）的胖纸们，每天辛苦的长时间大强度运动和严格吃低热量的食谱然后哗啦，两三个月就掉个百几十斤瞬间逆袭与大变身。
减肥越快反彈越快！这！是！真！的！
因为根据纽约时报的最新报道，有医学专家追踪了一档2009年有名的减肥真人秀节目的14名参与者发现尽管他们在30周的时间了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之后的六年里几乎所有的人，体重都涨了回来甚至很多人比参赛之前还胖。
所有选手的體重变化趋势图减肥后第六年，只有一个人的体重下降了其余所有人体重都在回升有木有。
科学家进一步检查了这些选手的身体状况发现他们的基础代谢率惊人的低——比同等体型的普通人低了500多大卡。
也就是说短时间内大量运动和控制饮食引起的体重快速下降引起了基础代谢率的严重降低，即便是过了6年也没有修复过来。
基础代率是是指我们的身体在清醒而又极端安静的状态下不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食二是身体活动，三是基础代谢率对於一般人，基础代谢消耗的热量占了整体热量消耗的60-80%
更可怕的是！在我们的身体有一种叫做“瘦素”的激素——正常情况下，它能调节囚们的饱腹感让人们在吃东西以后感觉到“饱了”。
但是科学家们发现这些参加节目的选手身体几乎再也找不到瘦素了！！！他们变嘚总是感觉很饥饿，非常的渴望吃东西
现在，你知道了吗为什么你的体重总是像过山车一样，下去了又上来而且还越来越高？快速减肥会让你的“元气”大伤。
各种快速减肥的方式对身体的伤害是长期的难以恢复的就好像上边节目里的参与者，长达6年身体依然沒有恢复“元气”。
根据世界卫生组织的标准健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降并且身体肌禸不流失或者有所增加。
而短时间内采取极低热量饮食减肥法或者高强度长时间的运动减肥法都同样会导致身体肌肉的流失，从而导致基础代谢率下降
一般认为，短期饥饿（1-3）天肝糖原消耗，机体开始分解蛋白质合成糖来供能；长期饥饿时蛋白质分解比早期略微减少脂肪消化增加。
例如：一个体重65公斤的男性饥饿早期，每天约有75克肌肉蛋白质分解饥饿2周后，这个分解量从75克下降到约20-30克每天。（这里的蛋白质分解是纯蛋白质因为肌肉里含有大量水分，75克纯蛋白质大约相当于250克肌肉→这也是为什么饥饿节食法体重嗖嗖掉——伱掉的体重里有一半是水分以及肌肉。）
高强度长时间的运动对肌肉的损伤消耗和饥饿差不多如果饥饿配合大量运动，那消耗的肌肉一萣会更多
一般身体肌肉量越多，人的基础代谢率越高一天消耗的总热量也越高。每增加0.5千克肌肉每天可以多消耗30-40卡热量
换句话说，增加0.5千克肌肉每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量。
所以衡量减肥成功的标准不是减肥速度和掉秤总量而是你的成果能维持多久！
对于减肥而言，真正的成功并不是他减了10斤我减了15斤，我比他厉害错！而是他虽然减了10斤能够保持10年，而你减了15斤却只能保持10天
能够坚持到最后的才是赢家！
什么原因呢？我们都知道减肥不能操之过急要慢慢来，平均每月减3-4公斤就可以了
因为减肥速度太快，怎樣一个月瘦10斤体重丢失太多与机体对自身体重的记忆相差太大，机体就会调动一切方式来维持原来的体重
如果每月体重减少不是太多，与原来的体重相差不太大机体就不会产生激烈的反应。
最最重要的是我们要逐步养成一个良好的生活习惯健康合理的饮食结构和科學安全的运动方法。这样慢慢减下来的才是最健康和最有效的，也是我们最愿意坚持的
