原标题：器械侧平举怎么练你茬健身房练过吗？

在你知道哑铃侧平举训练虎头肌的时候一定会想到器械也可以完成类似的训练，具体如何训练呢

老规矩先来介绍器械侧平举重点练那个肌群，以及侧重点毋庸置疑当然是练三角肌的动作了，既然和哑铃侧平举有一些类似那么侧重训练三角肌中束（囿是我们也称作三角肌侧部），另外前面提到的虎头肌（三角肌俗称“虎头肌”因为它的形状凸出上臂，酷似虎头）实际上就是三头肌指的是同一块肌肉。除了重点训练三角肌中束以外也会训练到三角肌前束和后束，斜方肌和冈上肌也可训练到

1.坐在侧平举器械上，兩肘靠着辅助垫两手分别握持把手；

2.肘部抬高至与肩膀同高处，上臂与地面平行稍作停留；

3.两肘有控制的下放，回到体侧完成一次動作。

新手可先做这个练习来适应三角肌中束发力的感觉在整个动作过程中，器械所产生的阻力是一致的开始阶段冈上肌协助做功；肘部抬高过肩膀时，斜方肌参与做功正握，肩膀内旋三角肌中束做功；自然握持或者反握，肩膀外旋三角肌前部做功最大。

通过单臂的方式训练可提高训练重点和分离效果有些训练器械可以采用脸朝里的坐姿训练。这类训练器械并非所有健身房都有你训练的健身房有吗？那么除了器械侧平举还有那些较好的三角肌中束训练方法呢当然有哑铃站姿哑铃侧平举和坐姿有什么区别、坐姿侧平举了，还囿侧斜哑铃侧平举和拉力器侧平举

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》