如果走两小时路能不能瘦腿，，当然长跑可以瘦小腿吗慢跑我也有因为时间不允许所以一两天跑一回 我什么方法都试过想瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-08 05:34 标签： 长跑可以瘦小腿吗

　　我跑步一个月加调节饮食全身瘦了一圈非常明显，小腿也变细了

　　慢跑之后溜达一会儿，拉伸倒是比较少但是揉腿至少二十分钟，就是揉大腿小腿的肌肉矗到不酸不疼为止。

　　饮食怎么调节的呀亲～一日三餐不吃零食晚上有时候特嘴馋怎么办呐〒_〒

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　　呃……我的方法和别人不一样我是吃米饭的。

　　早上起床之后喝点东西比如果汁，或者牛奶然后去跑步，十多分钟那样不知道这对减肥有没有作用，权当做锻炼身体了

　　我在学校，早饭一般是个白煮蛋一份小米粥，一点咸菜有时候是牛奶和全麦媔包。

　　午饭就是二两左右的米饭素一点的菜，一般就不饿了

　　晚饭二两米饭，或者全麦面包不饿就行，不然晚上跑步没力气

　　晚上跑步就二十分钟到三十分钟不等。

　　零食不吃实在馋了就少吃个果冻，或者是海苔哈哈。

　　一周要吃几次肉菜不然會低血糖。

　　就这样一个月不到瘦了十多斤吧关键是肉都很紧实，全身都瘦了

　　那中间我还吃了两次自助餐(>^ω^<)


跑步可燃烧脂肪、消耗卡路里增强身体素质，是男女老少皆宜的运动而慢跑，不仅能减肥塑身还能起到瘦腿的功效。当然了掌握正确的慢跑技巧才是关键。

自立秋以来天气转凉，温差变大又到了适合运动减脂的好季节，爱跑步的美眉怎么能错过呢我们都知道，跑步可以消耗大量的卡路里燃烧体内脂肪、增强身体抵抗力，是男女老少都喜爱的运动之一那对于运动细胞并不太发达的美眉来说，慢跑可以是更为理想化的减脂方式坚持久了，日复一日定能达到你想要的效果。

其中慢跑可锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条很多人担心，慢跑时间一久小腿的肌肉是不是更健硕了，这样反倒没有起到瘦腿的效果还使腿变得更粗了。可事实真的是这样吗

答案自然是否定的。慢跑完全可以减少腿内多于脂肪起到瘦腿的功效，当然了这是在方法正确的前提下才能达成的目标。想要慢跑能瘦腿掌握正确的技巧才是关键。

掌握技巧的第一步一定要选择适宜的运动时间。不可空腹有饥饿感也不能饱腹而胃胀。选择在饭后的两个小时这时体内的食物已经消化，慢跑不会增加身体的负担其次，要控制好慢跑的时间太久难以坚持，太短无法达到效果从二十分钟慢慢开始，逐步增加时间

除此之外，不可在跑步的过程中走走停停如此循坏往复的话，身体的疲劳感会剧增身体负荷增加，反而会适得其反想要更有效的瘦腿，一定要做好跑前的热身工作保持后脚跟落地，跑步结束后做一些适当的拉伸运动【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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