健身增肌练胸6休1 怎么安排 胸背肩二三头腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-06 10:55 标签： 上胸增肌

以下是身体各个部位的拉伸动作训练之后做拉伸有以下好处：

1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线条

2、加速血液循环，帶走乳酸防止乳酸堆积引起的酸痛。

3、加速肌肉的生长促进肌肉的恢复速度。

1、胸部、二头肌拉伸动作

2、肱三头肌拉伸（每边30秒）

3、腰部、背部、肩部拉伸动作（坚持30秒）

4、股四头肌拉伸动作（每边40秒）

5、股二头肌、腘绳肌、腓肠肌拉伸动作（每边40秒）

专业伊斯兰教法教律从业18年，涉及各种宗教习俗

两天时间，那就一天拉一天推。

拉的动作锻炼背肩膀后束，二头肌腰部肌肉。

第二天推锻炼胸，肩膀中前束三头肌，腹肌

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胸肌哏背肌还有二头肌可以发在一起锻炼三头肌跟腰腹可以放在一起锻炼。

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硬拉两天，保你全身肌肉~！

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周一胸+三头周三背+二头。周五肩+腹周日腿。请问我这个增肌计划可以吗... 周一胸+三头 周三背+二头。 周五肩+腹 周日腿。 请问我这个增肌计划可以吗

腿不要放在周日周日做完腿紧接着就是周一的训练，太紧密了而周一到周五又太松散

我是周一到周三胸背肩，腹每天都有周三着重力量周四休息，周伍练腿这样周六周日有两天休息恢复时间

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