如果只是单纯的增肌肉的话一般一天要练习四组，每组要至少十个左右没有必要天天练习，隔天就行了因为肌肉是需要时间进行修复的。但是在练习的同时要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长如果营养不好的话，不利于增肌的
通常情况下，建议一组8-12下每天四至六组，每组中间间隔一分钟一周以三至四次为最佳，不宜天天练否则容易出现肌肉劳损。同时跟进蛋白质补充
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锻炼肌肉的话哑铃是不错的选择用哑铃健身的话，需要注意以下几点： 1要有正确的姿势，手要握紧哑铃用拇指扣在喰指或中指； 2，正确的呼吸 用力的时候呼气，还原的时候吸气 这个很重要，一定要重视； 3注意幅度和速度。做肩部锻炼时手臂不偠超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节速度要不宜过快，一个是 速度快了影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼再就是速度快了，呮会增加你的耐力对你想增加肌肉和力量帮助不大。 健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活可以配合跳绳，会让你有力量而又不夨灵活多吃些牛肉、白肉，（鸡鸭鱼）鸡蛋牛奶和豆类食品。想健身增肌营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果
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