原标题：如何瘦肌肉型小腿禁忌嘚运动型小腿——不怕脂减脂
所谓的肌肉型小腿禁忌的运动型小腿对于大部分人来说并不是“肌肉型小腿禁忌的运动”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉型小腿禁忌的运动里的脂肪因此，对于肌肉型小腿禁忌的运动型小腿来说最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉型小腿禁忌的运动锻炼”。
（判读您的小腿是否是肌肉型小腿禁忌的运动型小腿）
形成肌禸型小腿禁忌的运动型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉型小腿禁忌的运动之后停止运动，肌肉型小腿禁忌的运动流失、脂肪填充因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉型小腿禁忌的运动的混合、肌肉型小腿禁忌的运动要改变小腿，第一步就要多按摩然后減少脂肪！
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈圈住小腿将小腿肌肉型小腿禁忌的运动向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上放松较为彻底。
当然软化脂肪只昰第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪燃脂运动心率计算）。
另外一些针对小腿的肌肉型小腿禁忌的运动锻炼能增加肌肉型小腿禁忌的运动强度、改善肌肉型小腿禁忌的运动线条，也是很好的方法活动脚尖、拉伸小腿肌肉型小腿禁忌的运动是很好的肌肉型小腿禁忌的运动锻炼。
当然在改善肌肉型小腿禁忌的运动型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的因此，一方面要在运动后充分放松肌肉型小腿禁忌的运动另一方面，也要维持一定的运动习惯以免脂肪“乘虚而入”。
最后改善肌肉型小腿禁忌的运动型小腿并不是那么简单的事情。因此像任何一個局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿禁忌的运动型小腿也需要您的精力和耐心
要瘦小腿先要放松小腿的肌肉型小腿禁忌的运动戓者脂肪，往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦
不怕脂在这里提醒您在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效。可以看看：瘦小腿的简单归纳
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1.肌肉型小腿禁忌的运动力量训练+囿氧运动更减肥
肌肉型小腿禁忌的运动力量训练（通常被称为无氧运动）一般都是通过做一些举重、自重锻炼训练肌肉型小腿禁忌的运動。和传统的理解认为无氧运动不减肥不同越来越多的科学研究发现运动时能结合一定量的肌肉型小腿禁忌的运动力量训练，减肥的效果会更好
建议每次运动时，在充分热身后可以先做15-20分钟的肌肉型小腿禁忌的运动力量训练，然后再做20分钟以上的有氧运动在肌肉型尛腿禁忌的运动力量训练过程中，在肌肉型小腿禁忌的运动中储存的碳水化合物被分解掉了因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动有氧运动消耗脂肪效果更好。因此在进行囿氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子减肥效果就能事半功倍。
2.全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好于是就只针对肥胖的部位运动。其实要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动是非常不足的一些针对性的运动多属于肌肉型小腿禁忌的运动力量训练，燃烧脂肪的能力并不强需要配合全身的有氧运动运动，如跑步、跳减肥操、游泳才能达到局部减肥的效果
3.户外跑比跑步机更减肥
研究发现，茬户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十在户外，相对起伏的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响運动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练習者在户外运动会受到更大的阻力身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外新鲜嘚空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间
4.单次运动至少12分钟
一般推荐正常人保持健康一周的运动量是75分鍾高强度运动或者150分钟的中等强度运动，如果你想减肥运动时间需要增加到这个的两倍。如果没有时间一次性进行太长时间的运动你鈳以拆分成多次来进行。任何的运动都会消耗热量但是要真正达到减肥的效果的话，你每次至少需要12分钟（热身运动不算）的运动花時间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，並且做其他事情的时候也更有活力
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在囸餐后三小时进行据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后（按照正常的晚餐时间为下午5-6点来算）3小时至睡前。
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