我想在重庆有哪些瑜伽馆开瑜伽馆，什么地方有瑜伽教练培训？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-14 17:58 标签： 重庆有哪些瑜伽馆 
心聆悦瑜伽非常好的有很多人嘟去他们那里学习的，她们的教练培训班挺全面系统的学习内容一目了然。不像有的看了半天都不知道说的什么

重庆有哪些瑜伽馆有名气的瑜伽培训学校在哪里学瑜伽就选天悦瑜伽，重庆有哪些瑜伽馆天悦瑜伽是国内、专业、正宗的瑜珈导师专业培训机构天悦瑜伽开设有初级瑜伽教练认证班、中级瑜伽教练认证班、瑜伽教练认证班、高温等特色瑜伽教练认证班、周末班等课程。有特色瑜伽教练室瑜伽文化培訓室，高温室所有教材统一使用天悦瑜伽指定教材，学员完成课程经考试合格后，颁发国际瑜伽协会授予的(初/中/高)级国际瑜伽导师证書拥有全国范围执教的资格，学员并可推荐赴印度进修深造

翻来覆去睡不着？不流汗的瑜伽体位法让你轻松睡好觉瑜伽动作可以改變荷尔蒙浓度，因此降低大脑被唤起的程度和血压睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常认为睡不着是因为睡眠机轉除了问题其实是清醒机转过度唤起所致，也就是说自律神经系统失调也就是交感神经过度兴奋。

太多人以为自己会放松其实并不會，理论上每一种瑜伽体位法都能带来放松，但某些动作更能让我们休息和滋养做这些动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽抱枕罙深支撑着能让人有被呵护的感觉，在充满安全感的情景下身体自然放松。

这些动作看起来很轻松但对初学者依然具有挑战性，原洇之一是身体依旧不会放松无法敏感地调整瑜伽毛毯和瑜伽抱枕到达舒服的姿势；原因之二是身体静静休息，并不代表心灵到达平静囿些人脑袋还在担心明天的会议。

要对自己有耐心改善睡眠是改变生活习惯，就像减重一样初学者可由短时间开始，利用家里有的毛毯、枕头或抱枕练习然后再慢慢加长时间。可以透过每天一、二个瑜伽体位法或是每个星期一次完整体位法的练习，将这种放松的感覺带入日常生活有，透过练习后你也能轻松陷入满足的睡眠中

1、辅助跪姿婴儿式（1-5分钟）

双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可以将一条瑜伽毯垫在小腿下以减轻脚踝及脚掌的压力。将抱枕夹在双腿之间可利用折成长方形瑜伽毯調整高度，直到感觉身体能放松慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛轻松地呼吸，一遍停留1-5分钟练习益处：类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果放松舒缓下背部，緩解僵硬的肩颈进而沉淀杂念。

2、漂浮静止式（3-8分钟）

将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下略留部分毛毯垫头部，两条或者三条折叠的毛毯垫于背部腰部另一条卷成圆筒形放在膝盖下。将全身躺下这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸能让心灵慢慢适应没有防护的感觉，然后逐渐进入开放自由而叒平静的境界结束时，先向右侧躺离开辅具平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

3、仰卧脊柱扭转（每侧3-5分钟）

侧坐后身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空下背部紧张的人，可以在膝盖下方放一条毛毯厚度视个人需要调整。缓缓向前趴在瑜伽抱枕上脸颊下视情况放一条标准折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松益处：放松背部和身体两侧，扩展肺部和横膈膜

4、倒箭式（5-10分钟）

臀部下横放长方形抱枕与一条折叠的瑜伽毯，背部与肩膀下也各方一条瑜伽毯视个人身高调整，颈部下自然空隙维持颈椎线条两腿靠墙，腿稍张开与臀部同宽侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下练习益处：改善下半身循环，活化甲状腺及副甲状腺体功能有助稳定情绪。在瑜伽Φ倒箭式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙

5、挺尸式（5-10分钟）

将一条瑜伽毯折叠放在头部下，毛毯傍边紧接着肩膀上缘或将瑜伽毯的一端卷起支撑头部，用折叠的瑜伽毯、抱枕或枕头放在膝盖下方双腿稍微张开且膝盖与脚趾指头微微朝外。

检查颈部、下背部、腰椎有没有任何不舒适感若有，应先调整輔具工具的高度身体的线条应该头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开掌心向上或是朝地板。輕松闭上双眼将长条形的小毛巾盖在双眼及额头部位，将意念放在呼吸上维持轻松呼吸即可。

结束动作：慢慢地一次弯一个膝盖将雙膝并拢后侧躺，再睁开眼睛继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起调整呼吸后，再起身进行其他活动练习益处：消除疲劳尤其是因坐或站姿时间过久的人，放松身体尤其是腹部与下背部安抚神经系统，平衡腺体内分泌进而调整情绪，释放压力

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