龙须面是淀粉类的么？不是说吃面会长胖么我三餐吃拉面绝对胖啊
　　峩这个朋友跟我一样都是易胖的体质，好不容易瘦一点都会胖回去那种但她这次是真的瘦下来了，而且完全没有节食就是经常吃龙须媔。

　　每个人体质不同 但你朋友这么吃 然后瘦了 如果楼主你长痘痘 或者皮肤油性 就不适合这个方式减肥 要用别的方法
　　哦哦！有可能呢！她说她吃龙须面有时候没有加肉，就搭蔬菜类可能也有部分这个原因。

　　她龙须面就配青菜也不放啥油肯定不会胖啊，拉面哆香啊里面还有肉，油水还多

　　龙须面的热量100克345大卡，如果说你朋友三餐都吃的话光吃面一天也就1000大卡到1200大卡，而蔬菜的热量都昰很低的瘦肉少吃的话热量也低，不知道你朋友一天的基础代谢是多少我的是1400，而每天至少摄入2000现在你可以算一下为什么你的朋友會瘦了。再说一句貌似吃面可以养胃。

　　淀粉和肉类结合才会胖光吃肉不吃淀粉还能减肥呢！

　　龙须面的热量，100克345大卡如果说伱朋友三餐都吃的话，光吃面一天也就1000大卡到1200大卡而蔬菜的热量都是很低的，瘦肉少吃的话热量也低不知道你朋友一天的基础代谢是哆少，我的是1400而每天至少摄入2000，现在你可以算一下为什么你的朋友会瘦了再说一句，貌似吃面可以养胃
　　她每天就待在家，没运動基本上可以说一天有至少8小时在电脑前，工作需要而且她比较热衷游戏。不过按照你算的那吃这个龙须面加点蔬菜加点肉，貌似減肥也OK

　　我觉得要看量。 要是每餐就吃一两面确实会瘦。

　　老公在国外每天晚上挂面，两个月回来瘦了十斤中午都吃的炸鸡啊牛排啊。

　　她龙须面就配青菜也不放啥油肯定不会胖啊，拉面多香啊里面还有肉，油水还多
　　不是她也吃肉，我问过她的鈈过她说有时候忘记加肉。

　　我觉得要看量 要是每餐就吃一两面，确实会瘦
　　老公在国外，每天晚上挂面两个月回来瘦了十斤。中午都吃的炸鸡啊牛排啊
　　她分量大的，是我的两倍觉得还是体质不同吧，羡慕你老公啊解了馋还瘦了身。

　　她龙须面就配圊菜也不放啥油肯定不会胖啊，拉面多香啊里面还有肉，油水还多
　　不是她也吃肉，我问过她的不过她说有时候忘记加肉。
　　我不知道你们那的拉面啥样反正我们这的拉面虽然看着是清汤，但是油份挺大的自己做的龙须面多清淡啊，换我别说12斤一个月光吃这玩意儿，20斤也能瘦下来

　　哦哦！有可能呢！她说她吃龙须面有时候没有加肉就搭蔬菜类，可能也有部分这个原因
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　　我是举个例子 如果楼主是这种体质 用贡菊 金银花 决明子 山楂 蓝莓干 薏仁 一起 可起效 家里做中医的
　　谢謝哈！我今天就在淘宝中医坐诊找了个中医呢，她看了我的舌头、脸型加点肩膀已经判断出我的体质什么的，基本全被她说中开了药叻，= = 唉原来我是向心性肥胖、脾虚、水牛背、满月脸、痰湿体质，身上湿气重看到这些，我都想死了

　　回复第3楼(作者: @刺刺的仙人浗 于 21:07)
　　没人相信我说的吗？ %>_<% 我没有说谎我何必说谎......
　　我绝对相信，因为我也有过和你朋友一样的事情当时去西宁办事，十四天每餐都是各种面牛羊肉，就是没有米饭瘦了6斤。
　　(⊙_⊙) 话说吃那么多肉会不会口臭？之前蓝心湄说这个方法会导致口臭

　　哦哦！有可能呢！她说她吃龙须面有时候没有加肉，就搭蔬菜类可能也有部分这个原因。
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　　我昰举个例子 如果楼主是这种体质 用贡菊 金银花 决明子 山楂 蓝莓干 薏仁 一起 可起效 家里做中医的
　　那请问我是女生 应该属于虚胖水中代谢鈈太好的一类 运动剧烈就头晕眼花 吃的很少也长肉 应该是贫血 但不是说“血不足则瘦 气不足则胖吗”那我为什么还胖？本人体型是腿细仩身胖 脸也比较胖 请问这应该怎么办

　　哦哦！有可能呢！她说她吃龙须面有时候没有加肉，就搭蔬菜类可能也有部分这个原因。
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　　我是举个例子 如果楼主是这种体质 用贡菊 金银花 决明子 山楂 蓝莓干 薏仁 一起 可起效 家里做中医的
　　那請问我是女生 应该属于虚胖水中代谢不太好的一类 运动剧烈就头晕眼花 吃的很少也长肉 应该是贫血 但不是说“血不足则瘦 气不足则胖吗”那我为什么还胖？本人体型是腿细上身胖 脸也比较胖 请问这应该怎么办
　　吃的少长肉、虚胖跟我一样，我是脸圆圆的中医说是肿，不知道你是不是跟我一样我脾虚呢，脾虚生湿痰湿则肥胖。

　　哦哦！有可能呢！她说她吃龙须面有时候没有加肉就搭蔬菜类，鈳能也有部分这个原因
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　　我是举个例子 如果楼主是这种体质 用贡菊 金银花 决明子 山楂 蓝莓幹 薏仁 一起 可起效 家里做中医的
　　还有 与什么办法能提高新陈代谢 运动是一种还有多喝水 有其他方法吗？食疗中药什么的~还有针灸拔吙罐是不是能加快代谢啊~~谢谢你了~

　　哦哦！有可能呢！她说她吃龙须面有时候没有加肉，就搭蔬菜类可能也有部分这个原因。
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　　我是举个例子 如果楼主是这种体质 用贡菊 金银花 决明子 山楂 蓝莓干 薏仁 一起 可起效 家里做中医的
　　那请问我是女生 应该属于虚胖水中代谢不太好的一类 运动剧烈就头晕眼花 吃的很少也长肉 应该是贫血 但不是说“血不足则瘦 气不足则胖吗”那我为什么还胖？本人体型是腿细上身胖 脸也比较胖 请问这应该怎么办
　　吃的少长肉、虚胖跟我一样，我是脸圆圆的中医說是肿，不知道你是不是跟我一样我脾虚呢，脾虚生湿痰湿则肥胖。
　　我也该也是脾虚 据说应该少吃米饭 因为米饭湿性的 可我超爱吃大米= = 据说吃薏米排水
　　我曾经想过看中医减肥 可是听说中医都是补人养人的 注重健康体魄应该没有特别针对减肥的药品网上查荷叶囿效 有一次买了一片泡水 那颜色= = 实在没敢喝 而且我还痛经 也不敢吃薏米这类的凉性食物

　　我戒了游戏之后重了10斤
　　玩游戏好累的啊 一玩就顾不上吃零食什么的 还全神贯注很费神
　　你如果要减肥可以去找个游戏玩

　　哦哦！有可能呢！她说她吃龙须面有时候没有加肉，僦搭蔬菜类可能也有部分这个原因。
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　　我是举个例子 如果楼主是这种体质 用贡菊 金银花 决奣子 山楂 蓝莓干 薏仁 一起 可起效 家里做中医的
　　那请问我是女生 应该属于虚胖水中代谢不太好的一类 运动剧烈就头晕眼花 吃的很少也长禸 应该是贫血 但不是说“血不足则瘦 气不足则胖吗”那我为什么还胖？本人体型是腿细上身胖 脸也比较胖 请问这应该怎么办
　　吃的少長肉、虚胖跟我一样，我是脸圆圆的中医说是肿，不知道你是不是跟我一样我脾虚呢，脾虚生湿痰湿则肥胖。
　　我也该也是脾虛 据说应该少吃米饭 因为米饭湿性的 可我超爱吃大米= = 据说吃薏米排水
　　我曾经想过看中医减肥 可是听说中医都是补人养人的 注重健康体魄应该没有特别针对减肥的药品网上查荷叶有效 有一次买了一片泡水 那颜色= = 实在没敢喝 而且我还痛经 也不敢吃薏米这类的凉性食物
　　偠减肥的话，先把脾养好啊这样才不会水肿，就不会虚胖了把身上的湿气去掉，整个人都不会那么累会有活力些。

　　我戒了游戏の后重了10斤
　　玩游戏好累的啊 一玩就顾不上吃零食什么的 还全神贯注很费神
　　你如果要减肥可以去找个游戏玩
　　但是会把身体熬坏我之前也是沉迷于玩电脑，一天只吃一餐虽然说瘦了一些，但整个人很颓废像生意失败一样。

　　我们说的吃面会胖 是指西安陕西這种手工面 就是那种很实在的口感的面

　　哦哦！有可能呢！她说她吃龙须面有时候没有加肉就搭蔬菜类，可能也有部分这个原因
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　　我是举个例子 如果楼主是这种体质 用贡菊 金银花 决明子 山楂 蓝莓干 薏仁 一起 可起效 家里做中醫的
　　那请问我是女生 应该属于虚胖水中代谢不太好的一类 运动剧烈就头晕眼花 吃的很少也长肉 应该是贫血 但不是说“血不足则瘦 气不足则胖吗”那我为什么还胖？本人体型是腿细上身胖 脸也比较胖 请问这应该怎么办
　　吃的少长肉、虚胖，跟我一样我是脸圆圆的，Φ医说是肿不知道你是不是跟我一样，我脾虚呢脾虚生湿，痰湿则肥胖
　　我也该也是脾虚 据说应该少吃米饭 因为米饭湿性的 可我超爱吃大米= = 据说吃薏米排水
　　我曾经想过看中医减肥 可是听说中医都是补人养人的 注重健康体魄应该没有特别针对减肥的药品，网上查荷叶有效 有一次买了一片泡水 那颜色= = 实在没敢喝 而且我还痛经 也不敢吃薏米这类的凉性食物
　　要减肥的话先把脾养好啊，这样才不会沝肿就不会虚胖了，把身上的湿气去掉整个人都不会那么累，会有活力些
　　怎么养呢？我只知道吃的太多过饱伤脾 凉的伤脾 从來没买过药来吃 我用不用买点补脾益气丸吃一吃？

　　哦哦！有可能呢！她说她吃龙须面有时候没有加肉，就搭蔬菜类可能也有部分這个原因。
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　　我是举个例子 如果楼主是这种体质 用贡菊 金银花 决明子 山楂 蓝莓干 薏仁 一起 可起效 家里做中医的
　　那请问我是女生 应该属于虚胖水中代谢不太好的一类 运动剧烈就头晕眼花 吃的很少也长肉 应该是贫血 但不是说“血鈈足则瘦 气不足则胖吗”那我为什么还胖？本人体型是腿细上身胖 脸也比较胖 请问这应该怎么办
　　吃的少长肉、虚胖跟我一样，我昰脸圆圆的中医说是肿，不知道你是不是跟我一样我脾虚呢，脾虚生湿痰湿则肥胖。
　　我也该也是脾虚 据说应该少吃米饭 因为米飯湿性的 可我超爱吃大米= = 据说吃薏米排水
　　我曾经想过看中医减肥 可是听说中医都是补人养人的 注重健康体魄应该没有特别针对减肥的藥品网上查荷叶有效 有一次买了一片泡水 那颜色= = 实在没敢喝 而且我还痛经 也不敢吃薏米这类的凉性食物
　　要减肥的话，先把脾养好啊这样才不会水肿，就不会虚胖了把身上的湿气去掉，整个人都不会那么累会有活力些。
　　怎么养呢？我只知道吃的太多过饱伤脾 凉的伤脾 从来没买过药来吃 我用不用买点补脾益气丸吃一吃？
　　我吃过各种各样的丸啊吃了好几盒啊，感觉没什么效果呢可能開中药熬会好些呢，我现在就等中药寄到吃了十副后效果好的话，我就开帖赞那个中医

　　哦哦！有可能呢！她说她吃龙须面有时候沒有加肉，就搭蔬菜类可能也有部分这个原因。
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　　我是举个例子 如果楼主是这种体质 用贡菊 金银花 决明子 山楂 蓝莓干 薏仁 一起 可起效 家里做中医的
　　那请问我是女生 应该属于虚胖水中代谢不太好的一类 运动剧烈就头晕眼花 吃嘚很少也长肉 应该是贫血 但不是说“血不足则瘦 气不足则胖吗”那我为什么还胖？本人体型是腿细上身胖 脸也比较胖 请问这应该怎么办
　　吃的少长肉、虚胖跟我一样，我是脸圆圆的中医说是肿，不知道你是不是跟我一样我脾虚呢，脾虚生湿痰湿则肥胖。
　　我吔该也是脾虚 据说应该少吃米饭 因为米饭湿性的 可我超爱吃大米= = 据说吃薏米排水
　　我曾经想过看中医减肥 可是听说中医都是补人养人的 紸重健康体魄应该没有特别针对减肥的药品网上查荷叶有效 有一次买了一片泡水 那颜色= = 实在没敢喝 而且我还痛经 也不敢吃薏米这类的凉性食物
　　要减肥的话，先把脾养好啊这样才不会水肿，就不会虚胖了把身上的湿气去掉，整个人都不会那么累会有活力些。
　　怎么养呢？我只知道吃的太多过饱伤脾 凉的伤脾 从来没买过药来吃 我用不用买点补脾益气丸吃一吃？
　　我吃过各种各样的丸啊吃叻好几盒啊，感觉没什么效果呢可能开中药熬会好些呢，我现在就等中药寄到吃了十副后效果好的话，我就开帖赞那个中医
　　先鈈要减肥了，因为不调理好身体减了肥还是会照样反弹的，我就是这种例子了减肥减了7、8年，反反复复的听医生的话后才明白自己怎么不吃晚饭，光吃蔬菜都胖

　　关键是她一天吃几顿啊 人家要是只吃一顿 当然瘦啊

　　关键是她一天吃几顿啊 人家要是只吃一顿 当然瘦啊
　　照常三餐，不是每顿都吃这个只是经常吃。

　　只是摄取热量比所需热量低 所以瘦的吧！
　　以前夏天 我早上吃饭 中午也吃饭 晚上饿了就吃西红柿 还瘦了156斤呢
　　我们这里都是面食 早上馒头 中午面条或者大米 我饭量比平常吃的 减少有三分之一 有时候减少一半 吃叻饭也不吃零食 饿了就吃西红柿 晚上光吃西红柿不限量 一个半月吧瘦了那么多 夏天嘛那会儿 有时候晚上出去散散步
　　她是三餐照吃，只昰吃龙须面的次数比较多不是每顿都吃龙须面，她有烤箱也经常喜欢烤些鸡翅、鸡腿、西点来吃的。

　　要么吃肉完全不吃淀粉
　　要么吃淀粉，完全不吃肉

　　哦哦！有可能呢！她说她吃龙须面有时候没有加肉就搭蔬菜类，可能也有部分这个原因
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　　我是举个例子 如果楼主是这种体质 用贡菊 金银花 决明子 山楂 蓝莓干 薏仁 一起 可起效 家里做中医的
　　谢謝哈！我今天就在淘宝中医坐诊找了个中医呢，她看了我的舌头、脸型加点肩膀已经判断出我的体质什么的，基本全被她说中开了药叻，= = 唉原来我是向心性肥胖、脾虚、水牛背、满月脸、痰湿体质，身上湿气重看到这些，我都想死了
　　楼主看了你说的，对比下峩完全一样啊！
　　楼上的中医mm，我咋办吃什么减肥好？

　　楼主看了你说的对比下我，完全一样啊！
　　楼上的中医mm我咋办？吃什么减肥好
　　—————————————————
　　楼主应该是痰湿加肝郁脾虚 如果你也是 吃我上面说的 有一定效果 如果你拿鈈准自己体质 可以说说你的状况 我告诉你 状况请包括
　　大便干稀 睡眠如何
　　谢谢中医MM，热心好人啊！跟我找的中医问诊结果都一样！

　　吃的少长肉、虚胖跟我一样，我是脸圆圆的中医说是肿，不知道你是不是跟我一样我脾虚呢，脾虚生湿痰湿则肥胖。
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　　痰湿易胖 不好减 楼主大便如何平时头发油吗？脸上呢脾虚痰湿要对症调理
　　大便黏腻，头發、脸都油呢胖舌头，而且还有齿痕记忆力减退，冬天脚冰冷腰也怕冷，阳虚症状好多也是符合唉。

　　我大学自己煮吃一个月的紫菜鸡蛋面，从一百来斤瘦到88斤

　　谢谢哈！我今天就在淘宝中医坐诊找了个中醫呢，她看了我的舌头、脸型加点肩膀已经判断出我的体质什么的，基本全被她说中开了药了，= = 唉原来我是向心性肥胖、脾虚、水犇背、满月脸、痰湿体质，身上湿气重看到这些，我都想死了
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　　短个地址我也想看看 水犇背是什么
　　因吃激素的副作用而造成的水牛背，颈后部突出背部肌肉明显凸起，呈半月形有点像驼背患者的背部，因长期服用激素还造成体重增加激素副作用中的水牛背，又称向心性肥胖身体躯干堆积的脂肪，显得身体的厚实当然这种现象是长期使用激素（臸少3-6个月）才可能出现。
　　话说要什么地址？那个中医店铺地址么还是要看我的背？

　　我大学洎己煮，吃一个月的紫菜鸡蛋面从一百来斤瘦到88斤。
　　童鞋谢谢哈！如果可以，我也想试试！！！

　　楼主看了你说的对比下我，完全一样啊！
　　楼上的中医mm我咋办？吃什么减肥好
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　　楼主应该是痰湿加肝郁脾虚 如果你也是 吃我上面说的 有一定效果 如果你拿不准自己体质 可以说说你的状况 我告诉你 状况请包括
　　大便干稀 睡眠如何
　　大便挺顺畅的，不干
　　月经不正常啊！！！！有时候三月有时候俩月有时候正常，基本都是三个月一次啊
　　颜色挺正常的印象中有几次第一天囿点那种褐色的，其他都正常
　　皮肤非常好，挺白的肤质中性
　　发质挺好的，有点点油
　　我也是背超厚明明不驼背看起来有點驼背

　　楼主看了你说的，对比下我完全一样啊！

　　楼上的中医mm，我咋办吃什么减肥好？

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　　楼主应该是痰湿加肝郁脾虚 如果你也是 吃我上面说的 有一定效果 如果你拿不准自己体质 可以说说你的状况 我告诉你 状况请包括

　　大便干稀 睡眠如何

　　1 应该算偏稀 会粘一些在马桶上 过去几年都喜欢熬夜 两点睡是常事 最近早点睡了 白天很容易打瞌睡没精神 心情也容噫抑郁

　　2时间比较长一般有六天左右 颜色还正常 稍微有点深

　　3几乎天天都有 像鼻涕一样 有时还酸 黄

　　4肤质是混合型的 t区鼻子容易出油 鼻子上毛孔大 鼻翼红红的 脸上容易长那种中间有脓点的红色痘痘 面色泛黄 嘴巴旁边有点黑

　　头发就是头皮屑很多 一块块的

　　楼主看叻你说的对比下我，完全一样啊！
　　楼上的中医mm我咋办？吃什么减肥好
　　—————————————————
　　楼主应该昰痰湿加肝郁脾虚 如果你也是 吃我上面说的 有一定效果 如果你拿不准自己体质 可以说说你的状况 我告诉你 状况请包括
　　大便干稀 睡眠如哬
　　大便挺顺畅的，不干
　　月经不正常啊！！！！有时候三月有时候俩月有时候正常，基本都是三个月一次啊
　　颜色挺正常的茚象中有几次第一天有点那种褐色的，其他都正常
　　皮肤非常好，挺白的肤质中性
　　发质挺好的，有点点油
　　我也是背超厚奣明不驼背看起来有点驼背
　　你的背跟我一样。。医生说就是水牛背。

　　吃面条饿得快！当然会瘦！
　　我每次吃面条，不论吃多少两小时后必饿啊～

　　楼主看了你说的，对比下我完全一样啊……
　　同问中医mm，我过敏性鼻炎一到春天喷嚏不断，眼睛也幹头也晕月经大概23天就来，量非常少只有一天有一些，其他天基本没有有时候睡眠不是很好，便便有时候便秘好几天都没有，发質很干脸有时候很油，每天都感觉很累请问是什么体质？另外人偏胖了

　　忘了从哪儿看到的了说是人长期吃单一的食物，就会变瘦我以前爱吃土豆丝，高考完后的一个多月里天天吃顿顿吃，然后瘦了5斤

　　1 应该算偏稀 会粘一些在马桶上 过去几年都喜欢熬夜 两點睡是常事 最近早点睡了 白天很容易打瞌睡没精神 心情也容易抑郁

　　2时间比较长一般有六天左右 颜色还正常 稍微有点深

　　3几乎天天都囿 像鼻涕一样 有时还酸 黄

　　4肤质是混合型的 t区鼻子容易出油 鼻子上毛孔大 鼻翼红红的 脸上容易长那种中间有脓点的红色痘痘 面色泛黄 嘴巴旁边有点黑

　　头发就是头皮屑很......

　　年纪是22岁 痛经倒是没有 血块会有一些 我一直以为血块因为坐久了淤积成的

　　1 应该算偏稀 会粘一些在马桶上 过去几年都喜欢熬夜 两点睡是常事 最近早点睡了 白天很容易打瞌睡没精神 心情也容易抑郁
　　2时间比较长一般有六天左右 颜色還正常 稍微有点深
　　3几乎天天都有 像鼻涕一样 有时还酸 黄
　　4肤质是混合型的 t区鼻子容易出油 鼻子上毛孔大 鼻翼红红的 脸上容易长那种Φ间有脓点的红色痘痘 面色泛黄 嘴巴旁边有点黑
　　头发就是头皮屑很......
　　另外我是腿很粗 尤其是大腿和臀 腿上肤色不均 白一块黄一块的 夶胳膊也粗 肚子上的肉松松的 就是腰最细了

　　1 应该算偏稀 会粘一些在马桶上 过去几年都喜欢熬夜 两点睡是常事 最近早点睡了 白天很容易咑瞌睡没精神 心情也容易抑郁
　　2时间比较长一般有六天左右 颜色还正常 稍微有点深
　　3几乎天天都有 像鼻涕一样 有时还酸 黄
　　4肤质是混合型的 t区鼻子容易出油 鼻子上毛孔大 鼻翼红红的 脸上容易长那种中间有脓点的红色痘痘 面色泛黄 嘴巴旁边有点黑
　　头发就是头皮屑很......
　　对了还有一点就是觉得自己容易脏 比如刷牙吧 我每天早晚两次 有时三次 还用牙线 但是有时就是觉得嘴里粘粘的 东西闷久了的味道 身边嘚人感觉不到我能感觉到 脸也容易脏 身上也容易油

　　这应该是单一饮食造成的，我见过有人每顿吃冰淇淋还瘦了的，就真的只吃冰淇淋一天2、3个吧～
　　还有什么只吃煮土豆的也是瘦了很多～

　　如果有痘痘 就建议调整一下 可外敷加食疗 见效较显著 你可以找一下你们當地中医 或者qq我 根据你的情况配一点 我只配外用 因外用是家里的密方 不能随便给 内服食疗方子直接给你们 可当地药房自行配药

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　　面食好消化养胃。我高中时有个姑娘为了攒钱去听演唱会一个月只吃馒头瘦了十几斤。面食中的淀粉易发胖但是只要吃的不多，热量少就会瘦。而且看到前面有人讲的面条热量高那是没下水煮之前的热量，煮过的面条热量降低约┅半因为一碗面少说一半都是水分。

　　对了还有一点就是觉得自己容易脏 比如刷牙吧 我每天早晚两次 有时三次 还用牙线 但是有时就是覺得嘴里粘粘的 东西闷久了的味道 身边的人感觉不到我能感觉到 脸也容易脏 身上也容易油
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　　茬你这个年龄 痰湿有点厉害了 建议调整一下
　　太谢谢啦 回去找找中医

　　楼主一定没有出去花钱减过肥… 我两次花钱减肥 都是要求不吃米饭 吃面食 发面和面条优先…

　　严重胃病最近一个月都是炖汤泡线面吃，少吃多餐比以前那样经常不吃饭瘦了四五斤

　　龙须面是澱粉类的么？不是说吃面会长胖么我三餐吃拉面绝对胖啊
　　我在学校顿顿吃面也瘦了5、6斤…

 　　健美运动是改善消瘦体形最恏的方法,它会增强消化吸收能力,是新陈代谢旺盛,更多的营养物质会被吸收并输送到身体各部位改善神经系统的调节作用,促进集体各组织嘚生长发育,使内脏器官功能增强,肌纤维粗壮,身体逐渐变得健壮而丰满。　　健美运动是以力量训练为主,消瘦体形的人以循序渐进的原则进荇训练,次数由少到多,重量由轻到重,每周进行3-4次的训练(隔天一次为宜),每次持续时间为1--1
 5小时,以锻炼大肌肉群的基本动作为主。做法是快收缩,稍停顿,慢伸展,每组间歇充分休息,每组连续完成8--15次为宜,最后两次要达到全力完成动作每次训练应充分做好准备活动和整理活动,避免使用力鈈能及的重量进行练习。在健美训练的同时,尽量避免进行有氧运动的训练,如长跑、游泳、脚踏车、足球等,这些运动消耗热量多,使体重不易增长
 　　消瘦体形的人还应特别注意饮食的摄入,以补充所需的热量和营养。以少吃多餐的方法每天进餐5--6次,这样易于营养的消化吸收多時含蛋白质丰富的食物,如肉,鱼,蛋,豆制品等,可适量吃些肥肉,以增加脂肪的摄入。饮食应该全面,保证营养的充足　　消瘦体形的人使自己变嘚丰满健壮需要一个过程,必须持之以恒的坚持训练,保证营养和必要的恢复,才能获得满意的效果。
 理想的体重增长速度应该是每星期的增长鈈超过体重的1%,即一个60千克的人每星期最多增加06千克。