楼主有郑多燕10分钟全身燃脂减肥操吗，可不可以发我一份

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-11 02:07 标签： 郑多燕10分钟全身燃脂

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轻身瘦全身的全身燃脂-郑多燕10分钟全身燃脂减肥操夏日10分钟甩油操，一天瘦一斤

说起健身操郑多燕10分钟全身燃脂是一个绕不开的名字。

郑多燕10分钟全身燃脂是韩国人出生于1966年（52岁了已经！）。据说郑多燕10分钟全身燃脂婚后从原本48公斤的苗条身材┅路增加到超过70公斤的臃肿身材后来经过一系列的训练终于又恢复到49公斤。

和很多人一样郑多燕10分钟全身燃脂也是我做的第一个健身操。它由好几套训练组成其中最广为人知的是下面四套。

第一套俗称小红帽的全身有氧操：

第二套，以上半身训练为主的哑铃操：

第彡套俗称小灰帽的塑形操：

第四套，以臀腿训练为主的垫上操：

下面具体详细介绍一下：

1.双手叉腰左脚尖点地，右脚尖点地来回做2佽。每组30秒

2.双手前后摆动，左脚尖点地右脚尖点地，来回做2次



3.收腹展开双臂呈一字型摆开，上身微微向前倾双脚打开至60公分左右，向左摆动再向右注意脚部不移动。来回2次


4.左脚轻点地，双手打开上下摆动轻跳起来，左脚张开轻点地右脚不动。右脚张开点地左脚不动，来回两次第二次可以稍加大幅度。


5.双手向上左右摆动收脚收腹提臀，摆动屁股要有节奏的左右摆动。每组30秒


6.双手放至胯边打开双脚以适合宽度站立不动，臀部向上提左右摆动每组30秒。


7.双手张开左脚张开，背部挺直收时双手向前拍打。双手张开祐脚张开，背部挺直收时双手向前拍打，来回2次每组30秒。


8.双手打开一字型双脚打开，左手触碰右脚脚尖右脚向左脚后呈交叉型，祐手触碰左脚脚尖来回2次，每组30秒

9.收脚，双手平衡手肘向下呈门字型打开右脚半蹲，双手U字型向上来回2次，每组30秒


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