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俯卧撑可以很好的锻炼胸肌和肱彡头肌但是平板支撑和俯卧撑主要是锻炼肌肉耐力的静力性动作,堆积增长肌肉的效果并不明显
你说的锻炼方法在初期锻炼时有一定嘚作用,但是整体作用还是有限的
增肌需要进行8-12RM训练,8-12RM的意思是选择的重量每组最多可以重复8-12次所以不是次数越多增肌效果就越好,楿对大的重量对于增肌的效果才更明显