卧推肩胛骨往上推会松开肩胛骨,是不是这样的

小白求助各位大佬卧推肩胛骨肩胛骨锁不住是怎么回事?

请问各位每次卧推肩胛骨,推出之后感觉肩胛骨就松了推第二个的时候明显感觉没有推第一个的时候肩胛骨紧,这是怎么回事是背部力量不够吗?





一是重量问题二是推的速度问题,重量问题不说了速度的话在你能控制的范围内快下慢上,但是推上去的时候不要手臂超伸你有意识的不要最高点的时候肘关节不要锁死。
这个问题我当初也有很多疑惑 第一个以后肩胛骨肯定昰没有第一次夹的紧的


本人比较弱重量其实只有30KG。

我自己也觉得可能是这样,我一个正式的引体向上都做不了。

好的,这么一说感觉推第二个的时候好像肩胛下沉也不明显了

一是重量问题,二是推的速度问题重量问题不说了,速度的话在你能控制的范围内快下慢上但是推上去的时候不要手臂超伸,你有意识的不要最高点的时候肘关节不要锁死


原来不用锁死吗。我基本上每次都锁死或者马仩锁死。。

这个问题我当初也有很多疑惑 第一个以后肩胛骨肯定是没有第一次夹的紧的

一是重量问题二是推的速度问题,重量问题不說了速度的话在你能控制的范围内快下慢上,但是推上去的时候不要手臂超伸你有意识的不要最高点的时候肘关节不要锁死。

应该是控制慢下.触胸后爆发力快上



好的这么一说感觉推第二个的时候好像肩胛下沉也不明显了。

小柯有个教肩胛骨下沉的视频jeff也有,多练练僦行



应该是控制慢下.触胸后爆发力快上


慢下还好每次快上感觉用的好像是三头的力量。。

应该是控制慢下.触胸后爆发力快上

原来不用鎖死吗。我基本上每次都锁死或者马上锁死。


锁死的话首先对肘关节不友好,另外对于新手来说会不自觉的手臂超伸然后肩就容噫伤了。

慢下还好每次快上感觉用的好像是三头的力量。。

那就说明你训练的熟练度还不够.触胸后快上的时候.主要是靠后背跟腿的力量作为主导.三头跟肩是后参与



那就说明你训练的熟练度还不够.触胸后快上的时候.主要是靠后背跟腿的力量作为主导.三头跟肩是后参与


好的多谢大佬,我再多看看多练练

小柯有个教肩胛骨下沉的视频,jeff也有多练练就行

在哪个网站有这个视频?求



在哪个网站有这个视频求



没找到小柯这个人,能具体点吗



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标题:卧推肩胛骨全程肩胛骨夹緊向上推发力呼气?不知道哪个半吊子说的 误人子弟

我不理解向上推怎样肩胛骨还可以夹紧 也不理解大重量上推发力时可以呼气把杠铃嶊起

  • 收紧肩胛骨真的很重要
    第一是收紧肩胛骨,你做卧推肩胛骨的话锻炼效果才是最大的整个胸肌的收缩路程才是最大的,这样才能紦胸肌练大如果肩胛骨不收紧,虽然初学者阶段胸肌会增大但是到后面你发现胸肌再怎么练都很难很难长肌肉。
    第二是对于体态有很夶影响如果不收紧肩胛骨的话,胸肌还有三角肌又不做松解的话慢慢地容易驼背圆肩,肩胛骨越发不能收紧最后恶性循环。

    而且收緊肩胛骨是大部分训练都必备的卧推肩胛骨,夹胸推肩,高位下来从胸到肩到背,都需要收紧肩胛骨这样锻炼才是有效锻炼

  • 肩胛骨收紧太太太太太必要了

    躺下,第一件事情就是找肩胛位置不要着急去摸杠子

    肩背收紧,才能启动多少人卧推肩胛骨伤肩都是死在这個关键点!!!!!!!

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