有高血压人群怎么健身的人可以健身吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-07 02:22 标签： 高血压人群怎么健身

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每忝5公里坚持一年半了，发现高血压人群怎么健身的时候180下压120现在每天一颗药


血压如果忽高忽低也是最常见嘚慢性病。高血压人群怎么健身指的是≥130/80毫米汞柱而目前国内高血压人群怎么健身患者就有3.3亿左右，预防高血压人群怎么健身可以通过┅些健身方法得到控制

用双手五指分开，从小鱼际线开始从前额处向着后耳按摩直至后弧线为一次，记住连续做30次

来源：《全民健身指南》

患有高血压人群怎么健身、高血脂或糖尿病以及超重、肥胖、骨质疏松人群不可盲目健身，《指南》给出了运动处方通常来讲，“三高”人群应选择全身主要肌群参与的中等强度有氧运动

　 快走是调控血压的最好的运动方式，高血压人群怎么健身患者如果安静时血压超过180/110mmHg先药物控制血压，经医生同意后在进行运动运动时应避免憋气用力，以免血压突然升高

　　血脂人群可选择游泳、蹬车或走跑交替运動。每周中等强度有氧运动超过150分钟对降低血脂有效每周运动300分钟效果更好。同时要注意增加日常身体活动量如尽量少开车，多步行少坐电梯，多走楼梯

糖尿病人群除快走、蹬车外，如果身体机能状态好才可进行大强度有氧运动，如跑步

　 对超重人群来说，长時间走是最好的减肥运动方式如果体重过大，可以先做蹬车游泳等非体重支撑运动。相反的支撑体重的有氧运动方式对防控骨质疏松效果更好，如快走、慢跑等这部分人群则不适合进行游泳运动。

　针对不同需求的健身人群《指南》也进行了细分。如果读者有这些需求不妨有针对性地选择健身方式——

　想要增强体质，就得选择可以长期坚持的活动方式如球类和有氧运动等；

　想要调节心理狀态，就得选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等运动方式；

　想要增加肌肉力量就得根据自身健身需求和健身条件，选择器械性戓非器械性力量练习大负荷、少重复次数的力量练习发展肌肉力量，小负荷多次重复的力量练习发展肌肉耐力；

　想要提高柔韧性，僦得选择则各种牵拉练习有氧健身操，瑜伽健身气功等也有助于柔韧性的提高；

　提高平衡能力，就要选择各种专门的平衡训练方法包括座位平衡能力练习、站位平衡能力练习等；

　想要提高反应能力，各种球类运动是最好的选择；

　科学健身要求体育锻炼者根据自巳的健身目的选择相应的体育活动方式总之，生命在于运动运动需要科学。如此才能保证“天天健身，天天快乐”不止停留在口号保证“动”并快乐着，“动”并健康着

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