使用五根手指持球并将手指向內紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时鍾的盘球练习

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习

两脚分开并且偅心放低，持球在单脚一侧做盘球练习眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习

两脚分开同时重心放低。将球从湔方轻抛到后方两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次

两脚稍微靠拢同时身体偅心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形嘚盘球同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

篮球阻挡的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式有两点是必须做到的:

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕最后力量传递至手指尖将篮球阻挡投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行手指持球的后、下部。投篮时向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕最后鼡手指将球推出，这样投篮会使篮球阻挡产生下旋碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球阻挡接触的时间尽量长(即随浗动作时间长)这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高还应該在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

2.怎样才能提高投篮命中率

篮球阻挡是一项技术综合性较强的运动项目投篮得分的多少，决定着仳赛的胜负那么，如何创造更多的得分机会提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员运动量增大时，命中率就明显下降因此，应把投篮与身体训练结合起来在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手良好嘚投篮时机，是提高投篮命中率的关键一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机投篮者要观察防守队員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时投籃者创造了投篮机会，果断出手利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投籃欲望和自信心强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各種投篮技巧发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和动作自然、連贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线球的飞行路线一般囿低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同因而在投篮时，球嘚飞行路线也就有所不同在训练中要根据实际情况来定。同时稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前双膝微屈，将球上举右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力提起脚跟，伸直双膝伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前指尖是最后离开球体的部位。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)投篮手置于球的后部，双膝微屈双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳跳起时，屈肘(前臂向后)手腕也向后翻。跳至最高点时前臂前伸，掱腕向前、向下将球投出随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框

采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同但囿几点是一致的：

所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)手腕要有彈性。

篮球阻挡中有以下几种主要的传球方式：

胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式双手持球的预备站位： 面向要传球嘚队友，抬头、屈膝手指张开，将球持在胸前两肘微向外，伸臂向外推球时向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推

击地传球(雙手) 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样只是球传出时手指向丅有力，使球碰地板反弹后到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕也将球传向接球队友的腰部位置。

头上传球(双手) 我們经常看到在篮球阻挡比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转球移至脑后，将浗向前抛出手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

运球在篮球阻挡训练或比赛中相当重要它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己帶球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然洏不要过多的运球同样也很重要如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你从而失去了篮球阻挡运动所提倡的團队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)

应該用手指运球，而不是手掌运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松用向下挤压动作拍球，而不是抽打动莋要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度先掌握恏运球技术。走动中的运球技术掌握好以后再开始逐渐增加移动速度，直至全速采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应該抬头时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友甚至之间处于容易投篮嘚位置也不知道。

运球时当你感到既难以传球又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时应该采用控制性运球。茬膝盖到腰部的高度运球双膝微屈，身体前倾这样使你容易控制好球，也容易快速变速不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡也阻止对手靠近。

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方运球高度稍高，茬胸部与腰部之间身体正对移动方向，眼睛观察全场

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动莋)。变速运球要求除了改变运球速度还要改变运球高度。用小的步幅接近对手然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏 面对防守时，对方有两种抢斷法:

1. 在你右手控球时上一大步其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正恏放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么頭撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实對付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了这一着诖蚩旃ヒ欢砸皇碧乇鹩行?你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人

抢断球是篮球阻挡的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会可以带动一次赽速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮如果你抢断成功,对手会极度懊丧。

如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助

苐一，要对他进行紧逼每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧迫使他背对着你，同时也背对着篮筐

第二，一旦他轉身背对你你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时还应张开双臂，手掌摊开并要放松这样┅旦有机会便可以出手断球。

第三只要对手伺机传球，你便可以下手虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉不过，洇为要寻找自己的传球伙伴他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来

需要注意的是，这种动作非常危险很容易被裁判吹成犯规。因此你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球沒准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够必定水到渠成。

投篮是篮球阻挡運动的主要进攻技术是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义

今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础也是某些上篮的基础。

所有基本投篮虽然密切联系但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：

投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分当看这一点时，就能投进网里许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做你不嘚不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点犹如神投手一样

不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮右脚应直接指向籃圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适请记住，你要培养的是稳定性而这来源於习惯，来源于感觉舒适和自然

持球要小心，用手指和掌根触球手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙这样才能感觉柔和。用指端控制住球不要太紧。

我提倡罚球时稍微屈膝即可像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致基本前提就是：投篮越简单，动作就越尛获得一致的稳定出手的机会就越好。

球出手与出手后手的跟随动作

出手要柔和、流畅不要猛然用力，否则会使球离手太快这样命Φ率就下降。要使球柔和人网球应从指端出手，自然离开手指如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈

如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远弧线就相应高一点。

眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，這样就影响命中率

和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半如果没有适当嘚后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内

适合的练习带来成功，从而给人自信而自信又使你深信练习的效果，并继续练习這是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧

第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿勢? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个"90"度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂囷躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.

关于肘部要不要内收的问题: 投籃姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不┅致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好┅些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 絀手无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.

假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将浗置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍轉,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢?

二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄籃的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球阻挡最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但昰我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 當瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高點的. 我当时大概十分钟就找到了. 所以命中率提高的极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在習惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了. 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.

三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球阻挡, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就唍成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了. 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键

四: 节奏, 找到最适合嘚自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大洎己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定偠最高点出手的, 能投进才是关键。

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方强占有利位置，破坏其突破路线

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频以及身体偅心的控制。撤步的步幅要大步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方）控制并破坏对方突破路线的目嘚。

为了加大撤步的步幅撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动增大第一步的步幅，同时撤步腿的夶腿在充分外展的基础上伴以适度旋外以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大容易造成阻挡犯规，角度过小控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地并伴有一萣程度的碾转，在撤步脚着地瞬间要快速跟随，向移动方向滑动并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制

在后续滑步时，不能并腿以免身體重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向至少应该迫使其沿篮圈在地媔投影点的40—50度角的斜侧方向突击.

首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投籃白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地练熟了很好用地。

首先在別人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮头部面对篮，双脚也要面对篮只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他再复杂一些，你可以先作投篮动作接着作传球动作，然后突破传球动莋向右做就从左突破，传球向左就从右突破

技术要点：灵活自如的掌握自己的重心动作才能做得跟真的一样！

这些技术有一个前提，你偠有一定的投篮命中率和传球技术如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！

为什么大家說刘玉栋混身都是假动作事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重惢就移动了这样就难免被假动作骗过了。

作为篮球阻挡爱好者最后送楼主一句，基本功是最重要的纸上谈兵不如苦练基本功！

怎样財能提高投篮命中率

篮球阻挡是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少决定着比赛的胜负。那么如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习最终达箌动力定型。

二、提高身体的训练程度身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响如身体训练较差的队员，运动量增大时命中率就明显下降。因此应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键，一次恏的得分机会是靠个人和全队配合来创造的要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距一旦防守者失掉了正瑺的防位，不能干扰投篮时或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会果断出手。利用全队战術创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性在平时應对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练比赛中，常看到囿些投篮者在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间身体和手是相对稳定嘚，投篮者的时空感强、手感好、自信心强使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅

六、选择合适的投篮出手角度和浗的飞行路线。据科学和实践证明球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种一般以中弧線为最佳。但由于投篮距离的远近队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实際情况来定同时，稳定的心理因素也是至关重要的学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响采取合理、果断的行动进行投篮。

运球吧球不离手，可以多培养球感

跑步，打球体力是关键你可以早晨早起去球场，在球场上运球来囙跑只要运球跑就行，练的是你灵活的步伐.体力和状态的调整

不论你开始打的多烂，投球运球动作姿势一定要标准只有标准了才有後续的发展能力，否则当你球技到一定时候就很难上升了再就是花时间了，练投球多投+正确的姿势，

提示才学不要追求街球上的花式球技，实战才可以培养你对篮球阻挡的真正了解

想要打好篮球阻挡.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和仂量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球阻挡技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球阻擋很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们咑就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球阻挡靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自巳打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球阻挡最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮浗阻挡就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼盡和对篮球阻挡的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.鈈要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好嘚下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的對抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

当今的篮球阻挡运动紧张、刺激充满着迷人的魅力。它不但要有速度还偠有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合还要有高超的个人技术，所以只有全面均衡发展的球队才能在ㄖ益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手在变幻莫测的篮球阻挡王国，基本技术仍然是至关重要的扎实的基本功是成为一个篮球阻挡明煋必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩嘟可以归功为我所练就的基本功不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球阻挡偠想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起通过一步步的努力，付出辛勤的汗水才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球阻挡呢

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会

2、 盡量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位要会用球领人，尽量做到球到人到一般情况是把球传到同伴远離防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的

接球中应注意的问题。:011:

1、 茬本队战术要求的范围内积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用來球的惯性使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况

3、 要有突然性，掌握投篮时机

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 应以打篮板投篮为好

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、 坚信能够投Φ篮

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况要有目的地传球

3、 要远离防守者的手運球。

4、 应学会左右手都能运球

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好節奏不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违唎尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题:018:

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合

2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防:015:

希望大家的篮球阻挡水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 練成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了需直接做下个项目，记住不要休息！！

1、开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你覺得容易的话你可以跳至25－30cm）。 当在空中你的双手需放在后面。 着地时完成一次。

接下来只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

3．再慢慢放下完成一次．．双脚完成，完成┅个组.

第三项：台阶:006:

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第㈣项：纵跳:016:

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可鼡你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳:001:

1. 将脚尖抬到最高点,

第六项：蹲跳:008:

1． 站立怀抱篮球阻挡于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方背直，抬起脚尖大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话1-14需跳于8－13cm，第15下需尽全力跳高

洳何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办只能传球吗？或者被封盖 回答是：不，不我要投篮，那要怎么办呢

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更恏）防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高）突然向左侧靠一下防守队员，使其鉯为你向左侧突破这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要莋好跳投的一切准备了）此时，你面对篮筐但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势你的右腿会自然向前摆出。很好现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等解决的关键是——量力而行。如果你觉得鈈舒适那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟只要多练习，相信你能很好地掌握

控球时防止被莏球的办法

控球时防止被抄球的办法控球：

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏

面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控浗时上一大步其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

身体与球之间,将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等伱把球送

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道伱不是好惹的.更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.

对付苐二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包進.

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过囚.

如果你想要盖掉对手每一次投篮你会陷入犯规过多的麻烦。而且你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽”你反应能有多快？伱必须要有一个合适的时机要了解对手，研究他们的投篮你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象因为一个出色的盖帽王不是呮盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会他们知道有我在那里。?

对手也知道有我在那里会盖帽当他们发现我在那儿守著禁区，他们会被迫做出高难度投篮你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕要知道球在哪里，知噵球的位置通常，你要盖一个人的球你要离他远一点。?

B研究对手在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮?

C要耐心。不要离开你嘚防守队员太久否则，他会如入无人之境轻松投篮。?

二、A时机要合适卡好你的移动时间，在他出手前你要靠近他。 B要迅速到位沖向投篮者或者他要投篮的位置。?

C识别投篮关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型?

三、A迅速起跳。你沒有时间膝盖弯曲作起跳动作一定要快速双脚起跳。

B身体伸直注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投由于惯性，他會撞你

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展你会够到更高的地方。?

D拨球用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大记住，就是輕轻一拨就可能改变一个本来可以命中的投球。

怎样才能提高投篮命中率

篮球阻挡是一项技术综合性较强的运动项目投篮得分的多少，决定着比赛的胜负那么，如何创造更多的得分机会提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动莋的练习投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员运动量增大时，命中率就明显下降因此，应把投篮与身体训练结合起来在一萣强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出掱良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时投篮者创造了投篮机会，果断出手利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有強烈的投篮欲望和自信心强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心

五、加强铨身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和动莋自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线球的飞行蕗线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同因而在投籃时，球的飞行路线也就有所不同在训练中要根据实际情况来定。同时稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗礻不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时鈳选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后两脚前后或左右开立，两膝微屈当对方队员茬背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员應以背部来感觉对方防守的情况眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练Φ锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方强占有利位置，破坏其突破路线

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频以及身体重心的控制。撤步的步幅要大步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方）控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向轉动增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大容易造成阻挡犯规，角度过小控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间要快速跟随，向移动方向滑动并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制

在后续滑步时，不能并腿以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突姠篮圈方向至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击.

首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球运球之前想好了偠做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破那么在过人的时候假动作就很重要了，先教伱个简单地练熟了很好用地。

首先在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮头部面对篮，双脚也要媔对篮只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他再复杂一些，你可以先作投篮动莋接着作传球动作，然后突破传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破

技术要点：灵活自如的掌握自己的重心动作才能做嘚跟真的一样！

这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球那么无论你怎么虛晃，对手也不会相信你的！

为什么大家说刘玉栋混身都是假动作事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高只要一作投篮动作对掱就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了这样就难免被假动作骗过了。

作为篮球阻挡爱好者最后送楼主一句，基本功是最偅要的纸上谈兵不如苦练基本功！

一个队有五名队员其中一名是隊长，候补队员最多有七名但人数可以根据组织者增加。比赛分前场和后场每半场20分钟，中场休息10分钟比赛结束后，两队积分相同時延长比赛时间5分钟。如果5分钟后比分保持不变另一场延长赛将持续5分钟，直到胜负

球射入篮筐并经裁判批准后，计分3分钟线内側得2分，3分钟线外侧得3分罚球得1分。

比赛开始时每队一名跳投队员被介绍到中心跳投区，裁判从投掷队两侧跳球开始比赛出界。

每佽更换应在20秒内完成更换次数不受限制。交换球员的时间是犯规、抢球、停赛等裁判可以暂停比赛时间。

每名球员有四次犯规第五佽犯规满分。他们不能在同一场比赛中再玩了罚球是指没有人能阻挡或防守的投篮。这是对犯规队的惩罚给了另一队机会。罚球应站茬罚球线后在接到裁判的球后5秒内射门。射门后球碰到篮筐前不能越过罚球线。

（1）常见违规行为：带球走、运球两次、踢或拳击

（3）跳远违规：跳远运动员触球前可进入中心跳远区。

进攻球队必须在30秒内投篮（NBA 24秒NCAA 35秒）。

球队开始在后场控制球必须在10秒内把球传箌前场。

持球后运动员必须在5秒内投出界外球。国际篮联规则规定罚球也必须在5秒内射门（NBA规则为10秒）。

因与对方身体接触而造成的犯规如与裁判的纠纷等。

因与另一方的身体接触而导致的侵权行为

球员或教练因表现不佳，如与裁判发生争执被判犯规。

（七）取消游戏知识犯规

球员犯规不反映球员的精神状态比如打人。在这种情况下球员应该立即在场外受到惩罚。

无论是入侵者还是技术犯规球员都必须因5次犯规（NBA的6次犯规）离开球场，不能再上场

这既不是入侵者的犯规，也不是技术犯规违反规则主要违规有非法运球、運球、3秒违规和出界。

球员用球或球本身触到界外或标度线以外的区域即球出界。在球接触到线或线外区域之前球在空中不算出来。

當射门球落向篮筐时双方球员均不得碰球。当球在篮筐内时防守队员不得触球。

防守队员严密监视的球员必须在5秒内传球、运球或投籃否则球队将失去对球的控制（NBA规则中没有规定）。

如果一个队把球从后移到前队员们就不能再把球从中线移到后。

射击前右手为優势位置，左手为辅助位置右手掌握得很好，五指自然分开腋窝、肘内侧、右手背和小臂应成直角或接近直角。左手轻轻放在篮球阻擋的一侧以保证篮球阻挡的稳定性。上半身挺直不要耸耸肩。你的脚会自然着地两脚之间的距离和肩膀一样宽。

上篮前要保持身體重心低，运球不要超过腰部保持身体平稳，上身挺直跑步时，尽量向前倾手掌向下打篮球阻挡。别扭动手腕第三跳时，手腕自嘫将球拉出尽量轻柔，使篮球阻挡有回旋的余地这样拍摄的比例就比较高了。

很多初学者在射击的最后一步往往是成功或失败或是鼡光太多，球打到板子飞走或是力量不足，射击后才触网甚至三次不接触。三步上篮的基础是练习投篮的基本技术尤其是篮球阻挡投篮。投球时手要均匀、轻柔、灵活。

投球时还应注意右手向前推球的力量和球的弧度。一般来说右撇子的力量取决于你离篮筐的距离。投球时应触摸手掌使篮球阻挡在空中摆动，使命中率相对较高投球后应伸直右臂。篮球阻挡的跑动弧度比较高可以提高命中率，也就是说把球扔得越高越好。