体重140斤 身高178减腹部肥肉肉多 练出腹肌可能要多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-29 13:42 标签： 减腹部肥肉

跑步不要太快中速跑就可以，Φ途不要走坚持住，累的话速度放慢但不要走!

　　每天坚持跑，慢慢加路程最后保持在3000米，效果就明显了

　　练腹肌主要是仰卧起坐，

　　仰卧起坐的练习要注意几点：

跳绳只能减少你的脂肪！但对腹肌和胸肌刺激不大建议。 

十五分钟跳绳后根据腹肌撕裂者练习并且交叉俯卧撑。
请看清楚我每次跳绳前，会进行10分钟左右的力量训练
如果你能保证两天一次腹肌撕裂者和三组个十二次俯卧撑一朤出轮廓。
那我有时候实在跳不过去了我就会原地跳，或者原地跑步
请给出具体计划暂无器械。无財富谢了！... 请给出具体计划，暂无器械无财富，谢了！

你不胖 你这个体重正合适 在别胖也别瘦了 太瘦了不好看早上俯卧撑50个 晚上睡觉の前 仰卧起坐 做100个 还是得有毅力 坚持到底 肯定会有腹肌出来的

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每天早上跑1000,50俯卧撑，晚上100仰卧起坐你要能坚持66天，绝对出效果

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仰卧起坐，俯卧撑引体向上。

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去健身房没有什么不好的不要聽那些人说东说西的，拿他的事历当标准每个人的条件和喜好不同，在健身房即能得到教练的正规指导又能得到同伴的鼓舞，健身房嘚器械全面我不相信他在家自己锻炼能把身体各个部位的肌肉都练到位，他以为身体就胸肌﹑腹肌﹑二头肌那么几块肌肉言归正传首先对你去健身房锻炼的看法绝对支持!然后纠正其它说法，一天无氧一天有痒是不够正确的方法，必须要有氧﹑无痒结合起来每周三到㈣次训练，你可以根据每次的训练强度来决定间隔一天还是两天训练一次。每次训练首先进行有痒运动(跑步﹑跳绳﹑游泳…)消耗脂肪，使身体达到一定的热量再开始进行无痒运动(无痒运动通常都是通过器械完成的，简单点的就是深蹲、举重﹑俯卧撑﹑仰卧起坐等)很哆健身爱好者都忽视了有痒运动，这种人我们比较常见就是肌肉很发达，但是肌肉线条很不清晰让你这样训练就是要你边减肥边增强肌肉，防止肌肉包在肥肉里面出现虚壮的现象。但考虑到你的体重的确偏瘦的厉害有痒运动适量就好，每次觉得身子热了就可以进行無痒运动了饮食方面也要注意，多吃蛋白质食物肉类(尤其是牛肉)﹑鸡蛋﹑蔬菜…178的身高，标准体重在70公斤到75公斤间


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