原标题：7个经典囚徒健身六艺十式图解健身动作练全身！六艺十式健身秘法

保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，并凭此成为了地球上最强壮的人

囚徒健身六艺十式图解健身是以徒手自重训练为核心，整理六个动作可以训练到全身，由易到难不断进阶

囚徒健身六艺十式图解健身一经推出后，就火爆全球简单，方便随时随地。在囚房都能完成的训练日常生活中还有那些地方不能莋呢？

方便实用是囚徒健身六艺十式图解健身的一部分更重要的是精神层面的影响，健身难在坚持如果在健身时就把自己严格限制在幾平方的地方，囚住人也囚住心

健身需要勇气与决心，为自己做出改变

囚徒健身六艺十式图解健身-六艺十式，每一个动作都有详细的視频讲解课程也有完整的不同阶段的训练计划安排，如果有需求可以关注hi运动健身微信号“hiydjs”回复“囚徒健身六艺十式图解”就能获取。

下面为大家介绍7个常用的囚徒健身六艺十式图解健身技法！

用户可以根据自己目前的情况进行训练可以挑选适合自己的3-5个动作，每個动作做20-30次每次做2组这样排课。

一、前后弓箭蹲跳 4x20次

运动肌群：臀部、四头肌、大小腿、核心

二、波比跳 3x15次

运动肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。

三、登山者 3x30秒

运动肌群：核心、肩膀、三头肌

四、单手俯卧撑 3x5次（每侧）（适合有一定基础的健身者）

运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心。

五、双手合并俯卧撑 3x12次

运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心

六、标准倒立撑 3x8次（适合有一定基础的健身者）

运动肌群：三角肌、三头肌、核心。

运动肌群：核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂

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