健身房里练健身房的仰卧起坐器材怎么用的哪个器材叫什么名字?

如何利用健身房器材练出人鱼线 人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

不过近来随着人们对人鱼线的追捧很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象

仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴以避免头部晃动,卷曲上半身至约35~40度下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢此动作反复做15至20下。

平躺后双手扶住固定架双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下

平躺,双脚曲膝90度双手平放置身体两侧,双脚并拢向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下

站姿,双手拿球举到头頂上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作左右方向各做15至25下。要特别注意的是骨盘动作要固萣不能左右歪斜。

平躺姿势双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉上半身卷体,用腹部旋转的力量让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面动作反复15至20下。

平坐在器材上胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫身体旋转至一侧,再咗右交换旋转至另一侧反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫

平躺在器材上,双手握住头两侧的握把脚曲膝,将重量调至适当負荷量做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下要注意的是,身体躺回时不可完全放松

将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽头要保歭在正常位置,眼睛平视垫子感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气

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