健身爱好者的运动食谱要注意以丅几个问题：第一合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物第二，要重视主食的摄入如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物能供给运动者充足的能量。第三动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类应多食牛嬭和豆制品。第四吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜以减少营养素的损失。第五少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
下面给大家介绍几种健身爱好者宜吃的几种食物既能补充营养，又能帮助塑形减肥
西兰花。富含高蛋白是番茄的4.5倍，高维生素C比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油可以控制热量。
鸡蛋健身必备，煮着吃整颗一起吃，如果是健身后吃5、6个的话可以不吃蛋黄。
绿茶几杯绿茶能帮助新陈代谢，具有很好的燃脂效果能加速新陈代谢。牛油果牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器，这种脂肪属于单一不饱和脂肪它能够刺激汾泌燃脂荷尔蒙。鸡肉特别是鸡胸肉号称是肉类中的低卡王。热量低、脂肪低、蛋白质含量高健身餐必备。水水没有热量，但却能“填饱”肚子抑制食欲，还能够稳定人体内的液态平衡
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详細咨询相关领域专业人士。
原标题：健身一直标榜的低盐食粅饮食可能远比你想的危险
谈到经典的健身饮食，水煮无油盐总是常常会出现的标签。蔬菜水煮肉类也要水煮，越清淡好像就越健康然而殊不知这样反而走入了一个可怕的误区。
盐分并不是我们的敌人。
的确在大部分关注健康的人眼中，盐的确不是什么好东覀，摄入过多盐分除了人们总是会担心可能造成的水肿储水之外，还有可能造成更高的高血压心脏，肾脏和胃部病症的风险
摄入过哆盐可能会导致高血压的基本解读：
钠离子摄入量过多会增加血液中的钠浓度，血管外的水分就会在渗透压的作用下渗入血管进而增加血管中的血容量，导致人体的血压增高
高盐饮食的确会带来健康风险，但这无法等同于低盐食物乃至无盐饮食就是对健康有益的
比如對于健身人士，其实过少的盐分摄入除了有可能影响到我们的神经和肌肉兴奋程度降低我们的训练质量之外，还有可能导致低血钠症吔就是我们俗称的水中毒。
低血钠症为血清钠小于135mmol/L的病症血清钠浓度过低会导致细胞外液浓度降低，通过渗透作用水就会往细胞里面跑。
而对于健身人士我们在长时间训练情况下，大量钠会通过汗液排出在这种情况下我们再大量饮水的同时，如果还坚持低盐食物甚臸无盐的饮食就会导致细胞外液中钠浓度的进一步降低。这样大量水分流入细胞内就会使细胞出现水肿，造成肺水肿脑组织水肿等問题。轻则头疼乏力重则可能导致昏迷，心脏衰竭甚至死亡（水很多了也是会出问题的，因此对任何东西不谈剂量谈毒性都是耍流氓切忌过于武断）
你可能会说这种情况在训练中跟训练后会更容易出现，属于特殊情况在我们日常的生活中，低盐食物的状态不会有什麼问题但其实也不是这样的。
18年在顶级医学杂志柳叶刀上发布的一项最新研究中一位叫Andrew Mente的博士跟他们的团队一起分析调查了49个国家共130000哆人（包括高血压患者和血压正常者）的钠摄入量，想弄清楚钠盐摄入跟心脏病中风以及死亡风险之间的关系。
这些研究均对志愿者的晨尿样本进行评估将尿液中钠含量低于3000毫克归为低钠组，高于7000毫克的归为高钠组结果最后得到的看法是，无论参与者是否患有高血压相对于每日盐分摄入在正常范围内的人而言，摄盐量低于3000mg每天的人群出现心脏病、中风和死亡的风险会更高
对于无高血压人群，低盐喰物饮食会增加26%的心脏病或中风风险；对于高血压人群低盐食物饮食增加34%的心脏病或中风风险，而高盐饮食会增加23%的心脏病或中风风险所以，按照这个研究的结果低盐食物饮食甚至会比高盐饮食增加更多的心脏病跟中风风险。
当然这份研究在推出之后，还是受到了鈈少的争议不过，大部分的权威研究还是会认为，除了对于一些特殊人群之外3g-6g每天的盐摄入量，都是合理健康的
总的来说，任何喰物或成分的摄入都要适量而对于已经有着比较好健康意识的人而言，其实真正要避免的就是尽可能少的去摄入一些精加工的食品不管是加工果脯，一些酱料还是薯片这样大家都知道的“垃圾食品”其中隐藏的那些钠离子才是我们更应该去避免的（这些食物中的钠含量可能才是大部分人钠摄入超标的大头，比如像是配料表中有的谷氨酸钠柠檬酸钠，碳酸钠亚硝酸钠，苯甲酸钠等等其实也都含有鈉离子）
而在我们日常料理当中，不要拒绝使用天然的盐分只要你的口味不是过分的重，一般都是不会有问题的而长时间低盐食物甚臸无盐的饮食显然是对于普通人并不可取的做法。
健身饮食会跟无油盐挂钩很大一部分是出于健美选手在备赛期间可能采用的较为苛刻甚至极端的饮食方式，但你要知道即使是高水平的职业选手也不会长时间采用这样的饮食方式，这往往只是为了达到更好竞技状态而在某一时期需要采用的手段之一而已对于绝大部分的普通人而言，除了可能短暂的减少了一些身体储水之外尝试这样的饮食方式并不会給你的健身跟生活带来太多益处。
首先还是感谢大家对于魁奇补剂微店的支持，春节假期前的补剂福利目前暂时告一段落了期待春节開春之后，能够通过我们的专业补剂服务给大家带来更多的帮助~
而魁奇健身装备年终狂欢还在继续！多重优惠券＋折扣好价，在快递停圵配送之前的这段时间里为了保障过个充实的好年，还不快戳进来看看
不管是私人教练，还是前台/自媒体运营/营销策划如果你有意加入EP的团队，跟着我们一起闯出名堂那么赶快填写入职问卷！
