大腿前大腿外侧肌肉拉伸紧,该怎么拉伸

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比如盘坐脚尽量靠近 身体 向下压
那膝盖往上部位的大腿比较酸痛该怎么做?
股四 頭肌双腿并拢跪着 上身 后仰
或者 站着扶着 固定物 以右边为例 右手 扶着 踝关节 向臀部靠拢
这个是拉伸侧面的肌肉吗
不是的 大腿 膝关节 上方
峩做了 挺有效 大腿好受许多了
很多人 喜欢运动 为什么不坚持? 就是 因为 难受 不拉伸运动
方便的话 加好友 交流交流
可以啊 挺喜欢打球的平常 朂近跑步多点
我的QQ号在上面加一下我我肯一起讨论呗?

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原标题:7.27大腿前侧太紧你应该這样拉伸...

无论是久坐导致髋部前侧紧,跑步大致大腿前侧紧还是大腿前侧粗住肥胖,今天推荐的12个拉伸大腿和髋部前侧的体式非常有效!

的左脚在前,踩地膝盖对齐脚踝

右膝盖着地,髋部下沉脚背贴地

腹部内收,双手向上延展

右手来到右小腿上方左手向上延展,保持8次呼吸

右手抓住右脚背左手放在左膝盖上方

右手压右脚背,让脚跟靠近臀部保持8次呼吸

的左腿在前弯曲,脚回勾着地

右腿伸直腳趾踩地,膝盖着地

在上一个体式基础上抬起右膝盖离地

6.半鸽子式拉脚跟靠近臀部

弯曲右膝盖,右手压右脚跟靠近臀部

左手推住左膝盖保持8次呼吸

的弯曲右膝盖着地,腿在臀部外侧

左脚踩地膝盖朝天,双手撑地保持8次呼吸

在上一个体式基础上,弯曲手肘着地保持8次呼吸

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