原标题：每天浑身无力肌肉酸痛怎么破？

是不是都感到浑身无力肌肉酸痛？

其实这些都是由于长期坐在椅子上缺少锻炼造成的

4组动作帮你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌下背肌，腰肌因为它们在办公椅上都软得像果冻一样，回到家这些肌肉却又变得僵硬长此以往，必然引起这些部位嘚肌肉损伤不过，只要你做按照这些动作进行锻炼就能帮助改善长期坐办公椅造成的肌肉劳损，并让你的身体更加充满能量！

目标：拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性问题

A 用绑带固定两腿，首先向左侧横向移动十步

B 然后向右重复。做2组

目标：锻炼僵硬的腰部和臀部，让它们放松

A 仰面躺下，屈膝臀部向上顶起，离地形成弓桥姿势

B 向上屈起一条腿，然后放下换另一条腿。每条腿8佽重复做2组。

A 从腰部向前屈体向上抬高肘部，直至前臂下垂并与天花板成90度角

B 保持肘关节与肩同高，向上转动前臂然后再向下，偅复8次

目标：帮助放松上班时长时间保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。

A 在双肩下面垫上卷起的毛巾双腿蹬地伸直，将身体向上推动将毛巾滚动到后背的中部。

B 然后再滚动回去如果有某个地方出现酸痛，在那里停一下