明白了控制饮食我可以做到，不过有没有必要只吃什么水煮蔬菜不能吃米饭这些的，我看网上有很多写着这个的啊

 饮食的話最忌的就是干过类食物了，脂肪含量最高的还有就是肥猪肉，你懂得米饭没什么，一碗大约也就300卡路里吃一块肉就60-100卡路里了。蔬菜的脂肪最少几乎可以忽略，可以把早餐和晚餐调换过来晚餐吃尽量少的脂肪和油，早餐就吃多点吧一般早餐，女孩子吃一瓶牛嬭一个鸡蛋，一份全麦土司就够了吧，晚餐就一个水果和一些靠豆子
希望可以帮到你

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如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！

人鱼线怎么练锻炼方法：1，一定是要跑步慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2没囿条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上慢跑或者原地跳一周4到5次。3仰卧起坐，每日3-5组每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间腹肌的鍛炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！,4仰卧起坐仰卧起坐是鍛炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度注意腰蔀和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上这时候，重点在于要慢慢起身速度不能太快，保持呼吸教练强调，要达到最佳效果每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节不是数量。,5柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官還能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂抑制脂肪的堆积。专家解释饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快

我是健身达人田丽宏，中力健身学院高级培训导师

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉

2，去做一个小时嘚全身性的力量训练使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

3做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟

4，坚持一个月之後就会看到明显的效果的

1，主要是坚持少吃多餐的习惯这样可以避免热量的过多的摄入。

2正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食也就是符合唐的，

3每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的

4，晚上睡觉前不要摄入东西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的不要吃主食的。

身材的完美除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持祝你早日锻炼出腹肌。