最近超迷蜜桃臀,应该怎么练?

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年过完啦都该收收肚子加油练了吧~

Feier来给姑娘们推荐最最强有力的蜜桃臀训练干货

动作2:杠铃负重后箭步蹲

动作3:半蹲侧转体箭步蹲

動作5:TRX(或绳子)侧步蹲

动作7:杠铃颈前负重蹲

动作10:负重下半程深蹲

动作12:椭圆机上体固定半蹲(单车也可以臀部离座仿效)

动作13:跑步机侧步蹲走

动作16:两头起小飞燕

动作18:瑜伽球俯撑后抬腿

动作19:瑜伽垫跪姿后抬腿

动作20:沙袋负重前抬腿加后踢伸

动作21:俯卧负重后蹬腿(负重也可采用弹力绳)

动作22:站姿绳索(或弹力带)直腿后摆

动作24:徒手深蹲踢腿

动作25:器械负重侧蹬腿

动作26:单脚直立负重侧抬腿

動作27:徒手深蹲开合跳

动作29:弹力带阻力深蹲开合跳

动作30:TRX(或绳子)深蹲跳

动作31:徒手深蹲跳转

动作32:双脚撑地臀桥

动作33:仰卧单脚臀橋

动作34:仰卧负重臀桥

一周可安排2-3次臀部训练

每次从各大类选1-2个动作

祝各大美女们都早日练成火辣蜜桃臀

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