年过完啦都该收收肚子加油练了吧~
Feier来给姑娘们推荐最最强有力的蜜桃臀训练干货
动作2:杠铃负重后箭步蹲
动作3:半蹲侧转体箭步蹲
動作5:TRX(或绳子)侧步蹲
动作7:杠铃颈前负重蹲
动作10:负重下半程深蹲
动作12:椭圆机上体固定半蹲(单车也可以臀部离座仿效)
动作13:跑步机侧步蹲走
动作16:两头起小飞燕
动作18:瑜伽球俯撑后抬腿
动作19:瑜伽垫跪姿后抬腿
动作20:沙袋负重前抬腿加后踢伸
动作21:俯卧负重后蹬腿(负重也可采用弹力绳)
动作22:站姿绳索(或弹力带)直腿后摆
动作24:徒手深蹲踢腿
动作25:器械负重侧蹬腿
动作26:单脚直立负重侧抬腿
動作27:徒手深蹲开合跳
动作29:弹力带阻力深蹲开合跳
动作30:TRX(或绳子)深蹲跳
动作31:徒手深蹲跳转
动作32:双脚撑地臀桥
动作33:仰卧单脚臀橋
动作34:仰卧负重臀桥
一周可安排2-3次臀部训练
每次从各大类选1-2个动作
祝各大美女们都早日练成火辣蜜桃臀
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