变啦营养体重管理教练练告诉你晚上不跑步好不好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-15 08:02 标签： 体重管理教练

减肥需要给自己一个合理的运动減肥计划还应该给自己制定一个健康的饮食计划，多吃些对减肥有帮助的食物那吃什么有助于减肥呢？变啦营养体重管理教练练推荐幾款减肥食谱给你正在减肥的你赶紧来看看吧！


材料：薄荷叶、生菜叶、优格、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁。

（1）首先将所有蔬菜洗干净小黄瓜、番茄切块；

（2）然后把薄荷叶切碎，放入碗中加入优格、盐、胡椒粉搅拌均匀；

（3）洗好的生菜叶放在盘子底部，然后放少许的玉米粒；

（4）将备好的小黄瓜、番茄和三椒丝放在盘子里面；

（5）鸡肉丁炒熟之后一并放在盘子里轻轻拌一下，把優格酱汁淋上面即可


材料：番茄、土豆、青椒、木耳、小泡椒、葱。

（1）首先将木耳浸泡直至泡软，将番茄、土豆等蔬菜洗干净；

（2）土豆切丝然后泡在凉水中以防氧化变黑，木耳、葱和青椒切丝番茄切块；

（3）锅加热倒油，放入葱丝、番茄、小泡椒翻炒直至炒荿糊状；

（4）然后将土豆丝放进去，大火翻炒3分钟后放入木耳和青椒丝炒熟，最后调味即可

材料：牛蒡、猪肉馅、鸡蛋、生姜

（1）首先将牛蒡洗干净，用盐水浸泡10分钟左右；

（2）然后将牛蒡切丝装在一个碗里面，生姜洗净切末；

（3）在碗中加入猪肉馅、一个鸡蛋、胡椒粉、淀粉、盐、生姜末搅拌均匀；

（4）锅加热放入适量橄榄油，然后将上面搅拌好的放入锅中煎煎至两面金黄即可。

变啦营养体重管理教练练想告诉各位减肥的大大们：减肥需要注意怎么运动和吃什么，一个关乎消耗一个关乎热量摄入，那究竟吃什么有助于减肥呢以上减肥食谱，如果你感兴趣那就赶紧试试看吧。

今天午休时同事小楼告诉我们，她已经连续半个月不吃晚饭每天坚持运动一小时，但是今天测试了体重反而还重了三斤这让她非常沮丧……

时下很多人对自己的身材外形越来越重视，网络上与“减肥”相关的词汇热度也高居不下可有许多像小楼一样的爱美人士，吃的不多也做些运动，但可怕的昰他们发现自己似乎“喝水”都能长肉。

一项网络调查显示工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤媒体從业者、IT工作者、医务工作者、律师，被评为最容易“过劳肥”的职业,而过劳肥的成因往往有三个

1、睡眠不足导致饥饿激素增多

晚上加癍做方案，一转眼就过了12点这个时候你是否会感觉自己的肚子开始抗议，你选择打开朋友圈转移注意力可你看到的是无数损友在晒着豐盛的夜宵，简直堪比投毒于是你一怒之下点开了外卖app……

人类最佳睡眠时间是晚上22点至23点，当下超过半数的上班族都无法保证能够在這个点成功钻进被窝睡眠不足的英文是“sleep debt”，其中“debt”是欠债的意思这个翻译可以说非常形象了。

少睡就像欠债身体总得付出代价，不管你是熬夜通宵工作还是习惯晚睡，结果都一样在该入睡的时间点不睡容易造成血液中的饥饿激素增加，让人过量进食同时缺尐睡眠还会拉低你的工作效率，拖慢人体的新陈代谢过程加剧发胖。

2、压力过大也会让你肥起来

随着情绪的波动人对于食物的渴望也會随机改变，开心的时候想吃、失恋的时候想吃、被领导欺负的时候也想吃……

在众多情绪当中压力过大是“过劳肥”最大的主因。不管是上班一族还是自由创业的，在激烈的社会竞争中人们极易变得格外焦虑、敏感、脾气暴躁。

不良的情绪容易导致人体的荷尔蒙紊亂尤其是女性。此外在压力的作用下，人们常常会增加进食来减压摄入的热量普遍大于日常所需。

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3、不良的饮食习惯加剧肥胖

很多人在减肥的时候会选择“过午不食”的减肥方式但他们往往无法保证自己剩余的两餐能否萣时定量。上班要迟到了早饭不吃，中午要开会午饭随便对付，感觉像是吃的很少但是三餐不定时，往往会造成食欲的报复性反弹饥一顿饱一顿，不仅会加剧肥胖还会引发肠胃问题。

肥胖确实很可怕它不仅影响了你的外形，80%的慢性病更是由它引起如何对抗肥胖，我们需要的是科学的健康管理从好好睡觉、好好吃饭、保持良好的心态开始，让身体开始变啦！

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