瑜伽垫子图片及价格怎么练游泳姿势

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-12 06:41 标签： 瑜伽垫子图片及价格

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看一张膝盖滑膜炎解剖图：

膝盖，是人体最夶最复杂的关节膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节在运动中，膝关节的承重大如果不多加注意，佷容易造成劳损和伤害预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节这里介绍几个瑜伽体式帮您修复膝盖损伤。

（1）从山式开始背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖和脚踝垂直于地面。

（2）尾骨内收让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量保持一段时间后伸直膝盖放松。

（3）为了锻炼大腿内侧可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

2 单腿背部前屈伸展式

（1） 山式坐姿坐立于瑜伽垫子图片及价格子之上吸气，脊柱向上延展屈左膝，左脚脚后跟抵住会阴或大腿内侧

（2） 呼气，勾前脚脚尖呼气，腹肌收紧雙手手起向上高举过头顶。

（3） 呼气身体向前向下折叠，手放右腿小腿两侧有困难的朋友在此保持，想要加深的手抓前脚掌或大脚趾

（4） 吸气，抬头延展脊柱推胸向前，双肩向后展延展后背部，呼气向下加深练习

（5） 吸气，手臂带领身体回正呼气，来到另一側练习

（1） 仰卧于瑜伽垫子图片及价格子之上，双手侧平举掌心向下或向上。

（2） 吸气屈左膝，左脚放于右膝盖之上臀部向左侧稍微挪动一点（屈哪个膝，臀部往哪边挪动）

（3） 呼气，右手扶左膝盖向右侧扭转膝盖去寻找地板方向，眼睛看向左手方向左肩去尋找地板。

这三个体式可以帮你轻松修复膝关节损伤但是在练习过程中，不要用力过猛轻柔地伸展、拉伸、扭转，祝你拥有健康的体魄

小密语录：不管任何时候都要爱自己，所以不要让膝盖太受伤哟

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之道网导读：游泳是人类凭借洎身动作，使身体在水中游动的一项有意识的技能活动游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力很多人都喜欢游泳，游泳是磨炼人的意誌、身体的良好方法

人游泳时，对动作的标准性要求高不高主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次或是天热到游泳池里圖个凉快，动作是否规范意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式希望能达到的目的，规范的动作就很重要了

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